[kingkusher]

D’accord dans le cas de mon split ca ferait donc 5 series par groupe par seance. Sur la seance pec/biceps, je devrais faire 5 series pec et 5 series biceps ?

[kingkusher]

Oui c’est ce que je fait en ce moment. J’ai commence par diminuer les charges et l’intensité. Puis la semaine suivante le volume (moins d’exo et de series).

Je ressens deja un mieux au niveau du sommeil mais c’est pas encore ca.

Je vais essayer de garder max 20 series par groupes par semaine. Donc 10 par seance

[kingkusher]

Non juste augmenter les glucides

Jamais de courbatures. A la limite tres legeres apres une surcharge progressive. Ou si je reprenais apres des vacances

Et ras depuis que je deload

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par  kingkusher.

[kingkusher]

Donc par exemple 3 exo pec et 3 exos biceps ?

Et combien de series ?

[kingkusher]

Oui. Tu sors dehors quand le soleil se leve et quand il se couche

[kingkusher]

Hello, voici quelques trucs de base à respecter :

– regler ton rythme circadien : voir le lever et le coucher du soleil tout les jours

– pas d’écrans et lumiere trop forte apres le coucher du soleil. Tu peux porter des lunettes qui bloque les lumieres bleues également (pas les merdes que tu trouves en magasin, mais celle avec des verres teintés speciaux)

– finir de manger au moins 3h avant le coucher

– pas de sport et activité qui excite en fin de journée.

– limiter voir arreter la cafeine. Et si non n’en consomme qu’en debut de journee de facon intelligente.

– avoir des horaires et coucher et lever regulier, pas de grasses mats le week-end.

– une activité physique et psychique régulière (ce qui permet de generer de la fatigue).

– le soir activité relaxante, lire, mediter.

– le sexe avec sa partenaire

Je te conseille de lire « pourquoi nous dormons » de Matthew Walker. Véritable mine d’or sur le sommeil et toutes les stratégies a mettre en place.

Bien sur pas de somnifères ou autre medocs qui ne feront qu’aggraver le problème

[kingkusher]

Oui franchement j’ai tout checke, j’ai meme ete voir un medecin du sommeil qui lui meme etais choque que je puisse avoir ce genre de problème au vu de mon hygiène générale et de sommeil.

Et dernièrement je me suis rendu compte que c’etait parce que mes entraînements etaient trop volumineux et intenses. Je pense que 40 sets par seance c’est bien trop (je parle de séries effectives). 6j sur 7 et jamais de deload.

Donc j’aimerais adapte tout ca.

Depuis dix jours j’ai commencé à diminuer les charges et l’intensité et cette semaine le nombre d’exo et de series. Et mon sommeil est deja un peu mieux. J’ai augmenté mes glucides également a 400g (je pese 62/63kg pour 1m69)

Maintenant j’aimerais trouver une fourchette qui me permettra de progresser sans me flinguer hormonalement.

J’ai également fait un bilan sanguin dont j’attends les résultats pour voir comment a reagis ma thyroide a tout ce stress physique prolongé, je check aussi le dhea pour voir au niveau cortisol

[kingkusher]

A ton avis combien d’exo garde par seance sur chaque groupe ?