[Matisse]

dans mon programme j’ai le super set sissy squat et leg extension, perso j’aime bien ca rajoute énormement d’intensité et raccourcis la session si t’es serré mais peux ralentir ta surgarge progressive !

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par  Matisse.

[Matisse]

au niveaux de la prise, continue là en tout temp, mais au moment de la prise je te conseil avant d’aller dormir. Le magnesium à un gros effet relaxent et aide à la récup, il risque de t’aider a t’endormir alors hésite pas ! L’un des meilleur supplement à mon sens

[Matisse]

je répond meme si tout a été dit lol mais c’est surtout d’un point de vue santé et bio disponibilité des aliments. Également la facilité à les digérer, un aliment transfo est plus difficile à assimilé que un aliment brut !

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  Matisse.

[Matisse]

salut ! la première chose qui me saute au yeux c’est que tu a beaucoup trop de volume. meme si tu as 48h de récup, je prend pour aquis que tu es naturel, t’es muscle ne récupère donc toujours pas assez. Actuellement, tu es à 140 series semaine pour tout ton corp. Personnellment meme après 2 ans je ne dépasse toujours pas le 70..

aussi réduit ton nombre d’exo, gros volume ne veux pas dire plus de gains, tu na pas besoin de 9 exo pour les triceps. 2 voir 3 dans ta semaine vont largement suffir. une fois ton volume baissé assure toi une bonne recuperation, donc un bon sommeil, une bonne alimentation ( assez de protéine et de calories). déja là tu risque de rattraper ton retard.

par la suite, je n’ai pas de photo de shape, mais je doute que tu es réelment un retard pecs. je pense surtout que du a ton pectus tu as cette impression et que tu fais donc une ’’fixette’’ dessus.

j’espère t’avoir éclairé bonne journée

[Matisse]

je viens d’aller voir ta photo de profils, tu as effectivement une certain retard sur t’es pecs ( meme si au bout de 6 mois je ne veux pas appeler ça un retard) mais t’es bras en on clairement pas un par contre 🙂

[Matisse]

tout a été assez dit, mais pour tes legumes et fruit je te recommande d’aller en prendre surgelé, c’Est important d’aller chercher ses micro nutriment meme si on veux le moins de volume possible haha, bon courage a toi !

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  Matisse.

[Matisse]

cool comme témoignage, j’aurais pas pensé 🙌

[Matisse]

salut, tu n’a pas besoin d’avoir les meme macros exactement, par exemple tu peux prendre la meme quantité de saumon et de poulet et avoir les memes resultas. Sinon tu dois jouer avec les quantités, par exemple 175g de riz (cuit) est équivalent à 250g de patate (cuit). tu peux également jouer avec tes legume et tes fruit. Par exemple je mange toujours 225g de yogourt grec 0% 2 fois par jour depuis juin, mon truc pour ne pas me tanné c’est de varié mes fruits ( peche, melange petit fruit, bleuet, nectarine, cerises, etc) meme chose pour tes legumes, ils s’équivaux tous. pour changer tes viandes tu peux passer du poulet au boeuf haché extra maigre. le cheval aussi est très bien niveaux macro, le thon est un option. Malheureusement plus tu voudras de la variété plus cela risque de te couter cher.

Autre option, cuisine une recette, par exemple une lasagne. rentre tout t’es quantité dans myfitnesspal dans l’onglet créer une recette, et après tu n’auras plus qu’à peser ta portions et obtenir les macros de ton repas, je sais que c’est quelque chose de plus difficle a faire lorsque l’on vit chez ses parents.

[Matisse]

salut, les whey que Chris Bumstead produit en collab avec RAW nutrition sont vraiment excellente, par contre je trouve que elles s’intègrent moin bien à des recettes. J’ai pu tester la ’’biscuit avoine et vanille’’ ainsi que la ’’maple waffle’’ et vraiment les 2 superbe !

sinon la clear whey limonade de chez my prot est un peu chiante à préparé mais goute super bon sans avoir le gout classique de whey mais plus tot de tarte au citron et aussi sans la texture habituelle de la whey, elle ce dilue super bien dans l’eau !

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  Matisse.

[Matisse]

salut, comme ils l’ont dit ce n’est pas un complement essentiel si tu t’alimente bien. De mon avis perso j’ai remarquer qu’une prise de BCAA en intra-training m’évitais mon crash d’énergie d’après séance. Donc si t’es quelqu’un qui a de la difficulté a enchainer après ton training pourquoi pas

(* je n’est pas lu de recherche confirment ce que je dit*)

[Matisse]

je viens d’aller voir, c’est super styler, merci du partage !

[Matisse]

normalement c’est deja le cas 🙂

[Matisse]

travailler avec du lourd risque d’etre un frein car plus difficle de créer une connexion muscle cerveaux et donc rattraper un potentiel point faible, mais pour le rest je suis d’accord avec toi

[Matisse]

Oui, je te dirais en general l’epaisseur d’une plate suffit

[Matisse]

ah ouais, top merci