[smvckyy]

Salut alors qu’est que t’entends par masse sèche ?

Et pour les lipides j’ai fait ce choix car j’ai des facilités à les accumuler au niveau abdominal

[smvckyy]

Je prends en compte merci bcp pour vos réponses, je commencerais par -10%

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 6 mois par  smvckyy.

[smvckyy]

Je suis pas expert du sujet mais un des moyens d’améliorer ta mobilité (selon moi) est de tenir des positions isométriques ou dynamiques en fin d’amplitude, puis inclure en superset un second exercice qui consiste à « ajouter du contrôle à la nouvelle amplitude que tu crée. Chaque phase en fin d’amplitude doit durer 2 à 5 minutes.

Tu peux utiliser des facteurs externes comme un baton ou un élastique.

Par exemple pour la hanche tu peux te servir d’un baton pour « emmener » ta hanche en rotation interne maximale pendant 2 min pour « libérer de l’espace » (capsulaire) puis essayer de retourner dans cette amplitude créée par l’intermédiaire de contractions de 10-30 secondes pendant quelques minutes (exemple tiré des réseaux mais y’en a plein d’autres).

– Une autre méthode consiste à essayer d’effectuer des cercles les plus grand cercles possibles avec tes articulations, les CARs, je te laisse regarder.

Je te recommande les comptes insta/tiktok de minute_physyo ou kswiss_fit ou encore max.physiosport

Si des gens souhaitent ajouter des choses ou me corriger je suis également curieux 🥸

Voilà voilà

[smvckyy]

Hello c’est vrai j’ai complètement oublié 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️.

Je ne cherche pas spécialement à descendre bas quitte à m’affamer mais certaines valeurs données par des calculateurs me paraissent quand même excessivement hautes, c’est pq je l’ai fait à la main.

Après calcul :

Début de la sèche : 172cm — 88kg

BMR : 1704

TDEE : 2556

Maintien :

P : 158 gr (minima 140) = 632 kcal

G : 323 gr = 1924 kcal

L : 70 gr = 630 kcal

Si tu pourrait m’aigiller sur le sujet boss ✌🏻.

Bonne journée !