Membre Brownberry
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Réponses du forum créées
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Tout dépend de tes insertions et de la grosseur de ta cage.
Les exercices sont à adaptés en fonction de ça principalement.
Pour la plupart des gens le dev couché n’est pas optimal pour une prise de gain et pour la longévité des articulations.
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Petit retour d’expérience quelques semaines plus tard.
J’ai changé ma prog et passé sur du Smith Squat en exo principal à la place du Hack.
Résultat plus aucune gêne au mollet.
Je suis repassé sur le hack aujourd’hui et j’ai ressenti à nouveau légèrement mes mollets.
Je vais voir pour adapter ma technique car malheureusement je sens que la Smith tire un peu + sur les lombaires que le hack squat (logique).
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Le gros problème ce sont les poignées.
Ayant un léger valgus ce n’est pas du tout adapté pour moi
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Tous en 4×10+ c’est beaucoup trop.
Sur ta séance jambes tu peux enlever 2 séries par ci par là pour aller taper un exo ischios genre RDL
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Tu peux rajouter 4 bonnes séries de Pecs sur ta séance Push.
Un exo sur machine convergente par exemple et une série de plus sur le fly.
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Il n’y a pas forcément d’accessoires indispensables en muscu.
Tu peux largement progresser « sans rien » même si les sangles de tirage c’est presque un incontournable.
Cependant dans les autres utiles:
– les bandes de poignet
– les genouillères (si tu pousses « lourd »)
– la magnésie (quand tu fais beaucoup de sbd et de street)
– la ceinture de lest (pour tractions/dips notamment)
Et en bonus:
– rouleaux de massage
– pistolets de massage
– chaussures d’haltérophilie avec talon compensé
– chaussures type slippers
Et la gourde ! Important de s’hydrater pendant les séances 😇
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J’ai des Romaleos 4 et elles sont vraiment biens.
Le gros point fort c’est la stabilité je trouve.
Et bonus pour gagner en amplitude avec la talonnette.
C’est clairement trop cher mais un bon investissement
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49 Angers
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Merci pour le partage 🙂
J’ai pimpé en rajoutant un peu de beurre de cacahuète et de la cannelle pour donner du gout
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Ma salle est équipée en full Laroq (et SportsArt)
Il y a vraiment du bien et du (très) moins bien sûr ces machines.
Pour résumé les machines de poussée (épaules/pecs) sont très mal conçues je trouve avec soit une mauvaise courbe de résistance, soit des poignées non adaptées (presse déclinée) soit un banc mal conçu avec impossibilité de mettre les jambes à côté …
Mention spéciale pour la machine à dips qui est tout simplement catastrophique à moins de faire 2m il est impossible de s’installer correctement (les poignées partent de très haut)
La presse Linéaire est très bien comme l’indiquait Denis et les machines de tirage en général pas mal aussi.
Les leg Curl couchés et leg extension sont à oublier.
Les bancs pèsent quant à eux 2 tonnes ce qui les rends difficile à déplacer.
Note finale: 4/10 😄
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Ce low row technogym qui est vraiment léger.
Et le rack d’haltères qui ne monte qu’à 45kgs.
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Beaucoup de paramètres qui peuvent rentrer en compte:
– Ton PDC qui stagne
– Ton apport énergétique avant l’entrainement
– Ton rythme de vie et niveau de fatigue
– Ta technique sur le mouvement
– Ta fréquence d’entraînement et plus précisément ta fréquence sur ce mouvement
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Je trouve que c’est la meilleure de la gamme.
Par contre il faut arriver à bien se positionner.
Je le fais en unilatéral perso avec un petit stepper pour ne pas avoir les pieds dans le vide (je place elle siège haut).
Pour plus d’infos regarde les vidéos de Lucas Gouiffes 😉
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Yes.
Du coup j’ai les mollets plutôt courts fin et veineux. C’est un point faible que je travaille toujours mais difficile à faire grossir de part ma génétique
Physique qui se rapproche plus de l’éthiopien comme tu dis😅 avec des jambes longues vs le torse
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Merci pour ta réponse super complète !
Il peut effectivement y avoir des pistes concernant le travail des pieds et des hanches.
Je vais aller fouiner un peu sur internet.
Ce qui est fou c’est que j’ai eu un cycle power de 6-8 mois à pousser lourd très souvent et je n’avais pas cette gêne.