Membre Brownberry
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Réponses du forum créées
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Quand t’as progressé sur la majorité de tes exos!
Et que le miroir à la fin te dit: « well done bro » 😎
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Je teste ça dès la semaine prochaine !
Par contre je serais curieux de connaître les macros
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Machine opti en réglant bien l’assise et en travaillant en unilatéral.
Tu même te mettre debout derrière le siège si tu veux taper le grand dorsal.
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Si tu n’as pas d’autres choix, le rowing barre est un exercice vraiment complet.
Sa grosse problématique est le risque de blessure si tu ne maitrise pas et la tension sur les lombaires.
Si tu gères bien ta charge et que tu y vas progressivement en gardant une bonne forme, il peut t’aider à développer l’entièreté de ton dos.
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J’aime quasi tous les exos de mes programmes.
– Mais le Hacksquat est de loin mon exo préféré ! Je crois que je l’aime autant que je le déteste. C’est un vrai combat avant et pendant l’exercice. J’arrive à surcharger correctement même si je sens que je me dirige vers un plateau.
– Il est suivi de très près par le squat barre libre que j’ai arrêté car pas optimal dans un objectif hypertrophie mais idem gros combat sous la barre et quelle sensation quand t’as levé des gros poids !
– Après c’est dur je dirais certains exos dos comme le rowing barre classique pour tirer comme un boeuf (même si pas opti) et le tirage vertical à la poulie sur banc inversé (tête dans le banc 😅), super sensations et progression exponentielle.
– Ah si j’adore le Développé Militaire aux haltères depuis que j’ai mis en place le bon set up.
Voila voila
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Le classique:
– 1 banane
– flocons d’avoine
– petits suisses ou fromage blanc
– beurre de cacahuète
– miel
Avec de la whey c’est encore mieux.
Après pour les quantités à voir combien de calories tu veux.
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Perso j’applique la surcharge progressive également sur les BackOff avec le même objectif que le topset (faire mieux que la séance précédente)
Au bout d’un moment tu pousses la même chose sur ton Back off que sur ton topset quelques semaines avant.
Par contre en tant qu’amoureux du volume je n’arrive pas à me fixer a un seul backoff …
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C’est l’âme patriote qui parle 😅
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Pour continuer le raisonnement de Denis,
Je te conseille de mettre tes pieds le plus bas possible sur le plateau et assez rapproché. Il faut bien sur que le mouvement ne devienne pas désagréable. Il est possible que tu sois obligée de baisser un peu en poids.
Pour les fentes idem, il faut que ton écartement de pied soit plutôt proche. Si tu manques de stabilité, tu peux soit baisser en poids pour t’habituer au mouvement, soit n’utiliser qu’une seul haltère dans la main opposée ou le faire sur une smith.
Bonne journée ☀
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Si tu as le temps je rajouterai un petit Pull Over en début ou fin de séance sur des séries longues
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Je pense que çà ne convient pas à tous les mouvements notamment les gros poly articulaires ou le risque de blessure reste élevé même en étant confirmé.
Par contre sur des exos type Elevations Latérales/Frontales Gouiffes c’est magnifique. Ça va recruter d’autres muscles mais te permettre de gagner en intensité.
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Plus envie de ressembler à un cure dent 😄.
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Je suis vraiment partagé sur cette machine aussi.
En plus de ce que tu as dit elle est très légère et à tendance à bouger pendant le mouvement.
La seule chestpress technogym que j’utilise maintenant c’est la décline qui est vraiment top pour le coup.
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C’est vraiment un top exercice.
Et encore je suis sur un technogym. Je rêve d’un petit Cybex …
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Ah ouais tu ne blagues pas sur les images mentales toi 😄.
Plus sérieusement, cette méthode d’entraînement est tellement plus satisfaisante que faire ses 4 séries au même poids et même nombre de reps.
T’as l’impression de rentrer en guerre.
Après tu relèves ta tête et t’enlèves tes écouteurs et tu te rappelles que t’es dans une salle commerciale ou personne ne mets de l’intensité 😅😅