[Chriis]

Rien, 2 exercices suffisent largement. Pas non plus besoin de cibler + une portion qu’une autre en faisant une rotation externe ou interne de l’humérus, un curl classique ou machine à preacher curl suffit.

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  Chriis.

[Chriis]

Salut,

Ce que tu fais est très bien, ne le change pas, la tension continue est en réalité du bullshit, je crois que c’est Fleck qui a lancé le truc en france, mais ça n’a vraiment aucun importance.

Assure toi juste d’être suffisamment proche de l’échec musculaire et tu prendras du muscle 👌.

[Chriis]

C’est quand tu as progressé par rapport à ta dernière séance alors que tu avais déjà « tout » donné

[Chriis]

Salut,

Si niveau alimentation et récupération, tout est bon, alors tu peux essayer plusieurs choses pour relancer ta progression :

1. Baisser ton nombre de série sur cet exercice.

2. Changer de fourchette de répétitions.

3. Changer l’ordre de tes exercices.

4. Faire une autre variante sur cet exercice, par exemple passer d’une flat chestpress à une décliné, changer la courbe de résistance de l’exercice, la faire en unilatérale, modifier ta position, etc, les moyens ne manquent pas.

5. Changer d’exercice.

Tous les moyens se valent, mais si tu ne souhaites pas particulièrement changer d’exercice, je te conseille de les essayer un par un, sur des périodes de quelques semaines chacun, jusqu’à que ta progression soit débloqué.

J’espère que ça t’aidera.

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  Chriis.

[Chriis]

Non, ils sont assez mauvais pour développer le dos, à la rigueur le rowing tu peux le garder, mais vire le DeadLift

[Chriis]

Comme partout dans le monde, une grande majorité partage du contenue bullshit, sans intérêt voir contre productif, en plus de ne jamais se remettre en question et de rester sur des appuies en réalité biaisés, et une plus petite minorité qui partage du vrais contenues, à jour dans la littérature scientifique, qui s’appuie sur la biomécanique et de vrais sources. Bref, il faut seulement trouver ces bons « influenceurs » et toujours se remettre en question.

[Chriis]

Salut,

Avec les coudes en arrières pas rapport au corps, tu ne vas en réalité pas mettre l’accent sur la longue portion, mais seulement travailler tes biceps en position étiré. Si tu veux mettre l’accent sur la longue portion, il faut faire une rotation externe de l’humérus, et une interne pour la courte portion.

Sinon cool le DIY 👏

[Chriis]

je sais pas mdrr mais legs curl assis, peut-être

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  Chriis.

[Chriis]

je m’y connais pas du tout, mais je pense que c’est possible avec des gommes, jusqu’à un certain point en tout cas

[Chriis]

T’auras pas de gain supplémentaire, mais je préfère le faire pour standardiser mes répétitions et pouvoir prendre plus facilement une pause entre 2 répétitions

[Chriis]

exactement

[Chriis]

nickel 👌

[Chriis]

si tu aimes le SDT, garde le, mais ne le fais pas dans ta séance dos, je te conseille plutôt de le faire dans ta séance jambe, tu peux essaye de le remplacer par du RDL ou du SLDL, et tu vois quelle variante tu préfères. Pour le dos c’est une bonne idée de faire du rowing bucheron, tu peux aussi remplacer le rowing par un rowing coude ouvert avec le buste supporté par un banc

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  Chriis.

[Chriis]

super, bonne soirée à toi aussi

[Chriis]

j’avais même pas remarqué…