[Chriis]

bug quand j’essaye d’accéder à une réponse reçu depuis les notifs, ça m’emmène sur ce lien :
https://0rir.fr/wp-admin/admin-ajax.php?action=bbp_mark_read&topic_id=0&reply_id=4058&_wpnonce=f66b4e37ce#post-4058

[Chriis]

Je standardise mes coudes, je veux dire, passé une certaine amplitude, je compte mes reps parmi mes répétitions partielles. ce que je fais aussi qui peut aider, c’est que quand j’ai trouvé ma standardisation sur un exercice, je prend un screen sur la dernière rep que je valide dans ma série pour la mettre dans un dossier, vu que je me filme absolument pour chaque série.

Faire ça devrait t’aider à tenir ta standardisation dans le temps si tu vérifies à chaque fois, bon après tout le monde n’a pas la foi comme moi de filmer et vérifier chacune de ses séries.

[Chriis]

possibilité de voir les posts des autres depuis leur profile

[Chriis]

Salut,

le mieux serait simplement que tu les testes toutes toi même, en tout cas celle dont tu peux te permettre de prendre l’abonnement, dont les salles indépendantes, tu verras pas toi-même lesquels ont les meilleurs machines.

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  Chriis.

[Chriis]

Salut,

TNF en a parlé récemment en réagissant à une vidéo de Sam Sulek, je t’invite à aller la voir mais imo les Chin-Ups n’est absolument pas le meilleur exo biceps, honnêtement rien de mieux qu’un bon Preacher Curl à la machine ou un Curl avec les coudes contre un support.

Mais je pense qu’ils disent ça grâce à la relation tension-longueur qu’offre cet exo.

[Chriis]

Salut,

Tout d’abord, un séance Heavy Duty c’est 1 série par exercice donc ce n’est pas vraiment le cas actuellement, mais c’est pas un problème si ton nombre de série actuel te va.
Concernant les exercices, tu as de la redondance ici, le lat pulldown et le pullover travaillent tous les deux le Grand Dorsal (partie illiac bias) en position étiré, de plus tu n’as aucun exercice pour focus le Upper Back, je te conseille donc de remplacer un de ces 2 exercices par un tirage Horizontal coude proche du corps pour travailler le GD en position raccourci, puis d’ajouter 2 exercice pour le Upper Back, : un tirage Horizontal coude ouvert proche des 90° et un tirage Vertical coude ouvert proche des 90°, de cette manière tu auras un développement complet de ton dos. L’ordre des exercices c’est comme tu veux.

Ah j’allais oublier, je te conseille d’éviter le tempo, soit juste le plus explosif possible sur la phase concentrique et contrôle au minimum 0.5sec sur l’excentrique, les pauses en début ou fin de mouvement c’est comme tu veux.

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  Chriis.
• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  Chriis.

[Chriis]

non mais par exemple avoir une liste avec tous les posts ET réponses depuis le profile comme sur twitter

[Chriis]

il y a toujours la possibilité de poster ses séries en non répertorié sur youtube et ensuite d’envoyer le lien ici

[Chriis]

+1

[Chriis]

C’est ça, quand un muscle n’en bénéficie pas, faire un exercice qui travaille en position étiré ne va apporter aucun gain supplémentaire par rapport à faire un exercice qui travaille en postion raccourci, mais ça ne veut pas dire qu’ils sont à bannir pour le GD, upper back, delto post, biceps et triceps, imo il est toujours intéressant de varier les angles de travaille, même si ils apporteront + de dommages musculaires (Ryan et JPcoaching en ont parlé), donc c’est mieux de les utiliser pour éviter la redondance, par exemple pour les triceps, faire de la poulie haute + overhead extension, pour le GD un tirage horizontal + illiac pulldown, etc.

[Chriis]

Pas de soucis. Merci à toi aussi !

[Chriis]

ça dépend surtout de l’angle du bras avec le buste, sur le premier exemple de Ryan, le « illiac » pull down ressemble pas mal à un tirage horizontal, mais oui avec une rotation interne du buste par rapport au bras, ça sera + en position étiré même sur un tirage horizontal

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  Chriis.

[Chriis]

je me permet de te corriger, c’est les adducteurs* à ne pas confondre et les ischio ne travaille pas du tout sur les mouvements de poussé, à part en tant que muscle stabilisateur mais ça n’apporte aucune tension mécanique, donc ça ne sert à rien de les compter 👌

[Chriis]

sévère mais réel, par contre les dropset Mécanique c’est génial pour gagner du temps et potentiellement travailler dans plusieurs position, toujours dans un temps relativement court, mais bien évidemment utile uniquement pour gagner du temps

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  Chriis.

[Chriis]

Ah la séance pull, en gros, soit dans tes 2 séances tu fais 2 exo GD et 2 exo Upper Back, soit, une séance focus GD avec 2 exo GD et 1 exo Upper Back et l’autre séance focus Upper back avec 2 exo Upper Back et 1 exo GD, au choix et surtout selon le temps que tu peux passer en salle.
Pour les avant-bras le curl marteau/pronation développera déjà ton long supinateur mais si tu veux ajouter un autre exo comme des flexion de poignet pour les fléchisseurs, il faudra délaisser un peu un autre muscle en retirant un exercice que tu remplaceras par les flexions de poignets. J’ai aussi envie de + les travailler mais je préfère d’abord me concentrer sur mes autres groupes musculaire.