Membre Chriis
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Réponses du forum créées
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Bonjour,
Ton programme est cohérent, mais si on veut chipoter, tu pourrais éventuellement remplacer les élévations aux haltères par des élévations Y, aux haltère ou à la poulie, que tu pourrais mettre avant tes mouvements de pousser, tout d’abord car les élévations Y permettent de totalement raccourcir le deltoïde latéral contrairement au EL classique et ensuite parce que travailler les trapèzes inférieurs avant des mouvements de pousser pourrait apporter une meilleur stabilité de l’épaule et donc peut-être te rendre plus fort.
Ensuite tu pourrais remplacer les écartés à la poulie par un pec deck pour plus de stabilité ou un press around pour totalement raccourcir tes pectoraux, à toi de choisir si tu gardes tes exo actuels qui restent très bon, ou d’opter pour les variantes un peu plus “optimal” 👍
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Bonjour,
Je pense que tu devrais repartir sur une base au pdc et de trouver l’amplitude qui ne te cause aucune douleur même si elle est aussi réduite, ensuite tu peux essayer de réaugmenter le poids très progressivement.
J’espère que ça t’aidera, dans le cas contraire, tu devrais aller consulter un spécialiste, en dernier recours tu devrais tout simplement changer d’exercice pour une autre variante, même si tu aimes cet exercice, ça ne t’avancera pas beaucoup si il te cause des douleurs qui ne peuvent pas être éviter
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Bonjour,
Cela arrive à partir de quel niveau dans ton amplitude ? Il peut y avoir différente chose à faire en fonction de ça, mais si c’est seulement lors de l’étirement, peut-être que réduire ton amplitude si elle est importante pourrait aider.
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ça peut aussi venir de ton placement comme ça a été dit dans d’autres réponse, n’hésite pas à tout tester lors de ta prochaine séance jusqu’à trouver le positionnement parfait pour toi 👍