Membre Chriis
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Réponses du forum créées
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oui, mais il ne faut pas non plus se dire que c’est normal de régresser, si ça te le fait souvent c’est qu’il y a un problème. Par contre stagner sur 2 séances, ce n’est pas un problème, car tu auras quand même ces reps stimulantes qui vont te faire prendre du muscle pour que tu puisses faire mieux à la prochaine séance
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par contre c’est vrai tu bombardes les postes mdrr
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je suis dans le même cas, ma planif est comme ça :
Semaine 1 :
Mercredi PUSH + quad + fléchisseur poignet
Vendredi PULL
Samedi LEGS + fléchisseur poignet
Dimanche PUSH
Semaine 2 :
Mercredi PULL + ischio
Vendredi PUSH
Samedi LEGS + fléchisseur poignet
Dimanche PULL
J’augmente la charge par rapport à la dernière séance où j’ai fait tel exo, donc par exemple PUSH quad par rapport à PUSH, mais je regarde la progression par rapport à ma séance PUSH quad précédente (vu que c’est dans la même feuille de mon tableur log book), mais en soit ça n’a aucune importance, fait juste en sorte de progresser de séance en séance, et si je n’ai pas fait mieux par rapport à ma séance PUSH, tant pis, parce que j’aurai fait forcément mieux par rapport à ma séance PUSH quad précédente, par contre ça serait problématique si j’ai régressé.
Je suis pas sûr d’avoir été claire mais voilà
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par Chriis.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
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– Diminue le nombre de série
– Change de fourchette de rep
– Recycle l’exo
– Changer l’ordre des exercices dans ta séance, si tes DC smith ne sont mes en priorité
– Change de variante de l’exercice (ajoutée une reverse band, passer d’un DC flat à semi incliné pour milieu de pecs etc)
Tu peux essayer tout ça bien sûr si tu es sûr qu’il n’y a aucun problème niveau alimentation et recup
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Soulever de terre
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Mettre l’accent sur un groupe musculaire ne veut pas dire le faire 4x par semaine, c’est surtout, le mettre en priorité dans les séances et augmenter le volume si on l’avait réduit à profit d’autre groupe musculaire
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Salut,
1- oui
2- le curl face à la poulie travaille dans une position +/- raccourci, car c’est à ce moment là que l’avant bras et le câble forme un angle de 90 degré.
Le dos à la poulie travaille dans une position étiré (vraiment une position étiré, et non « artificiellement » en position étiré comme sur un curl incliné), ça dépend comment tu te positionnes mais la parti la plus dur du mouvement sera dans une flexion du coude de 50-60 degré (milieu du début du mouvement), ce qui se trouve dans le degré de flexion où les BICEPS ont le meilleur levier (0-70 degré), tout ça veut donc dire qu’en travaillant les biceps dans cette position, avec cette variante à la poulie ou un curl pupitre poids libre, ça peu apporter de léger meilleur gain en hypertrophie. Attention ça ne veut pas dire que les biceps bénéficient de la SMH, mais seulement qu’ils ont un meilleur levier dans ce degré de flexion de coude.
Le brachial et le brachio radial ont eux un meilleur levier à 90 degré de flexion de coude (ex : curl classique poids libre).
Donc tout ça c’est vraiment de l’optimisation au max, mais si tu veux vraiment optimiser au max le développement de tes biceps, en plus d’exercice stable, il en faudra un qui travaille les biceps en position étiré (parti la plus dur entre 0 et 70 degré) et un exercice brachial/brachio radial en position médiane (parti la plus dur du mvmt à 90 degré).
Dis moi si t’as pas compris un truc, je suis pas sûr d’avoir été claire mdr
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par Chriis.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
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Eh si on en voit, mais seulement les meilleurs 😆, comme Ryan Jewers et Paul Carter
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+1
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exact, par contre il ne faudrait pas non plus qu’il régresse par rapport à la dernière fois où il a fait l’exo, donc ça peut quand même être un truc à regarder
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exactement
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C’est un honneur 🤯
Effectivement, je me dis que ça serait similaire si je le faisais simplement dos à la poulie, mais je suis bien couché sur le banc, donc je vais garder cette variante pour le moment
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je suis d’accord, mais je préfère ne pas avoir à me soucier de ça et avoir un support pour le dos (+ j’aime pas l’uni et je n’ai qu’une seule de ces sangles qui pourrait servir à bloquer mes coudes
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En unilatéral et debout, c’est vraiment pas pour moi
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Je n’ai pas le choix de faire comme ca, je ne peux pas bloquer le coude en étant couché, et osef pour le cable, au moins je travaille dans la position où les biceps ont le meilleur levier, ça reste meilleur qu’en le faisant debout.
La variante reste très confortable, il faudrait juste que je puisse tendre les jambes et qu’à la limite j’arrête de faire une légère flexion des épaule lors du raccourcicement