Membre Elo
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Réponses du forum créées
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Merci pour ces informations!!
Je voulais poser la question dans le forum ça tombe à pique!
Cependant comment obtient on le coefficient de dépense énergétique?
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par Elo.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
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C’est vrai, et j’ai pu constaté que j’avais des progres à faire pour ma souplesse au niveau des chevilles car je n’arrive pas à descendre très bas lors de la leg press.
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Hello,
Avant-hier séances bras épaules et hier quads.
Pour la séance bras, j’ai progressé sur certains exos.
Elévation latérales : 6 x 12 et 7 x 10
Skull crunshers : 6 x 10 x2
Dvp militaire : 20 x 12 et 25×4
Curl : 23×7
La séance quads par contre grosse déception de moi même, ceci dis, j’ai modifié certains paramétrage sur mes fentes bulgares et mon leg press. Pour accentué le focus sur mes quads j’ai positionné mes pieds plus bas sur le plateau de leg press et plus proche du banc lors de mes fentes bulgares. J’avais baissé la charge de 80-90% par rapport à d’habitude du fait de ce changement sauf que je n’arrivais pas à aller à l’échec car trop de rep. J’ai donc utilisé mon énergie pour peu de choses.
Déjà en arrivant avec des airpods déchargés ça sentait mauvais😂
J’ai aussi ajoute du hip adduction dans ma séance sur conseil d’un membre du 0rir. J’ai fais 2 sets à 39 x 9 et 7.
Pour ce qui est des steps, heureuse nouvelle je vais pouvoir en faire beaucoup plus! Je rentre dans une période d’inactivité professionnelle donc je vais pouvoir gambadé toute la journée au lieu de resté derrière mon bureau 🙂 Hier j’ai pu faire 9 200 en travaillant le matin et en ayant une journée très chargée.
Aujourd’hui rest day 🙂
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Tu peux faire en été des salades de riz ou pâtes avec du thon, des œufs dur et des légumes comme des petits pois, des tomates, des concombres etc…
Il y a aussi les wraps que tu peux manger froid si cela ne te dérange pas mais en été il faut faire attention à la conservation de la viande.
Tu peux t’amusé à faire plein de mix différents tout en respectant tes macros.
Ta cantine ne mets pas à disposition un micro onde pour les élèves qui ramène leur nourriture?
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Hello!
Super progression, celle que tu as eu fin 2022 au sbd me fascine!
Ton parcours, surtout la partie un peu dark avec les tca m’a touché, je suis aussi tombée dedans plus jeune. J’avais une question, le fait de compté les kcal ne te pose pas de pb vis à vis de ça?
Personnellement je n’y arrive pas par peur de rechuté dedans…
Si tu as des conseils je suis preneuse☺
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Hello, j’avais justement un peut peur que mon programme ne soit pas vraiment top donc ça me rassure!
Merci! La muscu m’a beaucoup aidé dans ce processus! Je n’avais jamais entendu parler de la rétention de glucose, je vais me pencher sur le sujet.
Pour le skull crushers je n’ai jamais ressenti de douleur au coude, c’est plutôt mon épaule si je la « bloque » mal qui me fait légèrement mal.
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En parlant de progression je n’ai pas mis les poids que je mets😰
Vis à vis des TCA je n’en souffre plus, je m’alimente normalement mais il m’arrive encore de culpabilisé.
Certains jours je me trouve maigre et du jour au lendemain grosse c’est un peu épuisant pour la diète que j’ai du mal à tenir.
Oui c’est cet exo là!
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J’ai vu un post de Denis et comme il a le même nom de famille qu’un ami j’ai regardé en détail son compte. 😂
J’ai écouté le podcast alors que je cherchais un truc sympa à écouter sur la plage.
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Il n’y a pas à s’excusé, ça m’a permis de m’améliorer mentalement et physiquement ajd!
Ton discours me rassure un peu et me pousse un peu plus à compter mes calories pour avoir la meilleure diete et progression possible
En effet l’entourage est aussi un frein et on en parle pas bc. 90% des gens vont nous catégorisé en tant qu’extrémiste de muscu en sachant que nous préparons chaque repas suivant les kcal, les macros etc….
Les remarques sont usantes quand elles sont faite par des personnes sans aucune connaissance en la matière.
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Mince j’ai oublié de répondre à ta dernière question!
En gros, je ne connais pas le nom de cet exo la… mais avec la corde, au début du tirage les deux extrémités de la corde sont côte à côte. Quand les extrémités arrivent à mon visage j’écarte les extrémités en écartant mes mains l’une de l’autre. Voilà pourquoi je prends la corde 🙂
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Salut!
Pour ce qui est de la diète j’avais à l’origine de bonnes bases, ma mère étant de formation diététicienne et une grande sportive elle m’a toujours appris à bien me nourrir 🙂
Voici un exemple de journée type dans mon assiette :
Petit dej (tj le même plus ou moins depuis 6 mois sans me lassée)
2 petits suisses avec une poignée de flocon d’avoine et une banane. En option du beurre de cacahuète, de la whey ou du sucre.
Midi
Entrée : concombre avec un peu d’huile et de crème allégée
Plat : patates douces et steak végé
Désert : une tranche de pain avec un carré frais 0% et un fruit.
Goûter
Pancakes proteinés avec un fruit et du chocolat noir
Diner
Plat : Riz avec ratatouille et 3 œufs
Désert : Fruit
Pour ce qui est de l’exo, merci pour le Tips !
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Mince j’avais mal lu😭
Je les négliges aussi, je vais mettre l’accent dessus.
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Non je ne fais pas les abducteurs en iso. Je les faisais avant mais j’ai arrêté je ne voyais pas trop les effets bénéfiques.
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Hello, merci à toi pour ton partage de séance.
Je ne l’ai pas précisé, je découpe ma séance jambe en deux : Quads et ischios/glutes
Le prone Leg curl? C’est celui assis ou allongé?
J’irais jeté un coup d’œil à la vidéo de Dénis! Qui m’aidera à y voir plus clair.
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D’accord merci pour tes conseils que j’appliquerais sur ma prochaine séance 😇