[Manay]

Salut, vu comme ça je serai pas du tout, ça pourrait être du a tellement facteur. Déjà tu as c’est picotements que pendant des l’exo de curl? Et t’as + c’est picotements sur l’excentrique ou la concentrique ? Sinon tu pourrais voir un kine.

[Manay]

Salut, pour les trapèzes je te conseille un rowing machine avec un support chest parce que tirage vertical est bof pour les trapèzes, t’as un meilleur levier pour les dorsaux. Conclusion t’as juste besoin d’un exo rowing machine avec un support chest tu tires les coudes ouvert a 90 degré en resserrant bien t’es omoplate sur la concentrique et un kelso shrugs sur banc pour mettre l’accent trapèzes supérieur si tu sens qui sont pas assez développé t’as besoin que c’est 2 exo pour les trapèzes chef

[Manay]

Tirage horizontal focus trapèze je suis pas trop fan comme t’as pas un support chest pour te stabilisée mais si tu le fais focus trapèze sur l’excentrique sur la ramène loin et sur la concentrique tu tires en resserrant t’es omoplate et dorsaux tu dois pas le ramener loin sur l’excentrique t’auras pas + d’étirements et quand tu ramènes concentrique tu t’arrêtes au niveau ton corps pas derrière sinon automatiquement tu vas resserrer t’es omoplate et faut pas

[Manay]

Salut, ça dépend si tu va a l’échec ou proche de l’echec je te conseille minimum 3 min et voir + si tu sens que t’as pas assez recup et si tu vas pas du tt a l’échec bah 1min30 ou 2 min suffit, bien sur aussi dépend de l’exo sur un squat t’auras besoin + de temps de repos vu comment c’est essouflant comparé a un curl biceps par exemple

[Manay]

Déjà t’as bien fait séparer biceps et triceps avec pecs et dos je surkiff faire ça et aussi quand tu dis 2 exo avant épaules j’espère y’a l’épaule moyen dedans, et pour triceps je te conseille un exo extension triceps crossbody pour la longue portion et un exo dips machine ou jm press smith pour chef lateral et median