[Luca_sw]

A mon avis vouloir combiner SL + Power + body ça fait beaucoup, si tu veux être compétitif a mon avis il faudrait que tu mettre en retrait au moins 1 des 3 , mais si tu t’entraines juste pour le fun alors amuse toi bien et fais ce qui te plait

[Luca_sw]

J’ai répondu sur un autre de tes forums, j’espère que ça répond aussi a cette question

[Luca_sw]

Je te remet une réponse que j’avais donnée a qlq dans le même cas :<div>

Voila quelques base qui te permettront de commencer par un programme basique que tu pourras faire évoluer plus tard

4-5 séances /semaine

2x chaque mouvement par semaine (mu, pu/cu, dips,squat )

Tu peux faire 1x un peu plus de volume (5-8 rep+- ) et une fois du plus lourd (1-4 rep +-)

Et tu dois d’organiser pour fonctionner en cycle (généralement tu commence ta première semaine avec des charges légères que tu maîtrises et chaque semaine tu augmentes jusqu’à arriver a une haute intensité sur ta dernière semaine ( généralement entre 3 et 6 semaines / block)

Un exemple très basique serait :

Lundi

Volume muscle up + lourd pull up/cu

Mardi

Lourd dips+ volume squat

Jeudi

Lourd muscle up + volume pull up

Vendredi

Volume dips+ lourd squat

Tu fais évoluer ça chaque semaine pendant 4 semaines, ensuite tu recommence avec un peu plus lourd

Tout ce que j’ai dit est adaptable a chacun mais disons que c’est une bonne base pour quelqu’un qui débute 🙂

Je te conseille d’ajouter des exercices accessoires après les gros mouvement (exercices de « musculation) par exemple un tirage horizontal et du curl après ta séance pull up ect… Mais vu que tu fais de la musculation j pense pas que j’aie a t’apprendre ça

</div>

[Luca_sw]

Il y a 4 mouvements, pas 5 mais pour faire un programme très basique que tu pourras adapter plus tard je te conseille :

4-5 séances /semaine

2x chaque mouvement par semaine (mu, pu/cu, dips,squat )

Tu peux faire 1x un peu plus de volume (5-8 rep+- ) et une fois du plus lourd (1-4 rep +-)

Et tu dois d’organiser pour fonctionner en cycle (généralement tu commence ta première semaine avec des charges légères que tu maîtrises et chaque semaine tu augmentes jusqu’à arriver a une haute intensité sur ta dernière semaine ( généralement entre 3 et 6 semaines / block)

Un exemple très basique serait :

Lundi

Volume muscle up + lourd pull up/cu

Mardi

Lourd dips+ volume squat

Jeudi

Lourd muscle up + volume pull up

Vendredi

Volume dips+ lourd squat

Tu fais évoluer ça chaque semaine pendant 4 semaines, ensuite tu recommence avec un peu plus lourd

Tout ce que j’ai dit est adaptable a chacun mais disons que c’est une bonne base pour quelqu’un qui débute 🙂

Je te conseille d’ajouter des exercices accessoires après les gros mouvement (exercices de « musculation) par exemple un tirage horizontal et du curl après ta séance pull up ect… Mais vu que tu fais de la musculation j pense pas que j’aie a t’apprendre ça

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Luca_sw.