[manuZ]

merci les gas

[manuZ]

moi j’ai commencer le sport parseque j’avais fait un accident et j’avais des broche dans le fémur,un plâtre au bras ,l’es phalange et un genoux amocher je pouvais plus bouger les deux jambe il était bloquer, j’étais en centre de reeduc 3 mois et en sortant je faisait 52 kilo j’étais un bâton tout maigre avec des petit bourlet, je me suis mit a la muscu pour récupérer un corp et maitenant je suis autour des 70 kilo en seche et j’étais monter à 80 en pdm

[manuZ]

moi au début c’était le même problème que toi, du coup j’ai prit whey après la séance et caseine avant de dormir et à tout mes seance je faisait du hiit sur 3 exo en fin de séance. part exemple push je faisait un certain nombre de pompe de d’abdo et de corde à sauter , pull je faisait un c’était nombre de traction l’oiseau pour les epaule arrière et corde à sauter aussi et pour les jambes je faisait des squatt sauter abdo et dès sprint sur tapis. mais ça n’aura jamais rien à voir avec une nutrition correctement calculer et approprier à ton évolution. sinon tu peut te préparer des tupp pour un des repas et au lieux de manger ce que t’a mère prépare un midi ou soir part jour tu mange ta gamelle en fonction de ton autre repas (si tu peut le savoir a l’avance) ça aidera déjà mieux.

[manuZ]

moi leg

6×10-8 squatt

4×12 leg curl assis

4×15 soulever de terre jambe tendu

5×8 press

4×15 leg extension

4×12 tibiat au kettelbel + crunch a la poulie

4×30 oblique

[manuZ]

merci de ta réponse, je prend les deux en cure pour ma fin de seche pour booster la testo parseque le niveau de testo baisse en fin de seche et j’aurais des meilleurs résultats en la maitenant et mieux dormir pour mieux récupérer car je dort pas très bien

[manuZ]

moi perso je fait du sprint 2-3 fois part semaine seulement environ 8 gros sprint + des burpee 2-3 fois part semaine + de la corde à sauter à tout les échauffements aussi et pendant mes seance jambe je fait du squatt sauter en fin de séance et depuis je voit la diff sur ma force explosive sur tout et mon endurance

[manuZ]

pour moi perso étant aller à 2 salle avec du technogym mais dès gamme différente et maitenant chez basic avec du matrix, je préfère mille fois le technogym. je trouve que matrix est vraiment une marque marketing de débutant et que tu a quasi aucun ressentit sur leur machine comparer à d’autre marque.

[manuZ]

si tu veut commencer la muscu à 13 ans commence part du poid du corp déjà en street ou achète une chaise romaine

[manuZ]

pour moi j’ai tester la clear whey de chez mp et franchement c’est de la whey très chimique ( rien qu’en voyant la compo) et le goût est degeulasse, j’ai tester citron , rasberry , et rainbow chip les 3 était écœurant

[manuZ]

salut, moi je te conseille des exo de mobilité et d’étirement puis faire de longue série léger en exécution vraiment complet et avec le temps tu pourras faire ton exécution propre avec n’importe quel poid.

[manuZ]

idem celle de chez hammer sinon la gamme purstrenght de technigym pas la guider , le ressenti et le mouvement de la matrix je valide pas du tout

[manuZ]

ta bien raison et avec un rappel d’un autre muscle avec et bien programmer ça peut bien passer, faut tester plein de chose pour trouver son programme et varié en fonction de cette base et de t’es objectif seche ou pdm.

[manuZ]

je change tout les 6-8 semaine et je l’avais déjà fait et en prise de masse avec beaucoup d’exo polyarticulaire ça paie !

[manuZ]

si tu a eu une augmentation de la libido ça veut dire que ça marche pour booster ta testo donc c’est un bon plus