Membre Loris_fsy
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Réponses du forum créées
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L’unilatéral sont pour moi différent du même exo en bilatéral
Uni :
– demande un set up adapté pour contré la charge que d’un côté
– plus de temps car deux série au lieux d’une donc plus de fatigue nerveuse si tu t’entraîne a minimum bien
Mais :
– plus grosse amplitude
– meilleur exécutions
– rééquilibrage des coté
– moins de problème de fatigue des muscles stabilisateur qui sont souvent que d’un côté sur du bilatéral ex ( une épaule qui se désengage sur un dc écarte par fatigue sur le côté gauche )
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J’ai été réveillé par un mec après m’être endormi 10 min sur une presse unilatérale en reprenant mes esprits à la suite d’une série un peu trop intensif
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Une fois dans une salle commerciale,
Je me suis fait embrouillé par deux jumeaux énervé car prendre 3 min de pause après un squat a l’échec est inadmissible, trop long et inutile car eux mettent que 30s et qu’il voulais faire du dc Smith et qu ils étaient pressé ( il y avais 6 machine mec dans la salle bien plus adapté )
Au final ils sont venue de saouler pendant 4 séries pour qu’il fassent des série horrible de 12 demi rep a 45 rir
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Prise neutre mais si tu sent trop tes épaules essaye de corrigé ta posture qui est dans la grande majorité des cas la cause au sensation épaules
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La solution serais de pas tendre tes jambes au max laisse 15% à peu près
T’es mollet aide a la stabilité de ton genoux et il s’engage beaucoup dans les premiers 15% en partant les jambes tendu
Après tu peux aussi collé tes jambes ça aide pour ma part
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La solution serais de travailler en uni avec la même charge et la même fourchette de répétition même si ton bras fort vas pas à l’échec
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Salut
Les kcal sont la valeur énergétique des aliments
Ils sont reparti en 3 familles :
Glucides 1g= 4kcal
Protéines 1g= 4kcal
Lipides 1g= 9kcal
Chaque familles apporte au cours de ta journée un apport
Cette apport en fonction de toi vas être
Déficitaire ( kcal cons < kcal besoin ) = perte de poid
Egale ( kcal cons = kcal besoin ) = maintiens
Surplus ( kcal cons > kcal besoin ) = prise de masse
Donc si tu fait une prise de masse tu vas devoir jouer sur ces 3 types d’aliment énergétique pour être en surplus
Mais attentif chaque type a un pourcentage de total calorique à pas dépassée en trop ou pas assez
Glucide 45 – 50%
Protéines 12- 15%
Lipides 35- 40%
Donc pdm tu augmente les aliments ( glucide par exemple) pour être en surplus
Et sèche ou t’y baisse les aliments ( glucide du coup )
L’importance des glucides sont que tu peux plus facilement baissé la quantité sans avoir de problème
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Ok déjà ta diète est cool mais je pense qu’il est important que tu change quelques éléments surtout par rapport à tes pourcentage énergétique
Tu manges pour moi un peu trop de glucide et protéines mais pas assez de lipides
Pour les glucides il faudrais que tu baisse légèrement, en réduisant les pâtes par exemple
Pour les protes tu est en apport énergétique et en %par poids de corp assez haut
Normalement il faudrait que tu soit en apport énergétique proteinique de Max 15% et en p/pc de 2g/pc
Pour les lipides tu peux y allé hein
Varie tes source de lipide entre les huiles comme colza etc et huile d’olive
Également plus de gras animal provenant du lait si tu es pas intolérant
Comme du fromage blanc à chaque repas ou 30 g de fromage sur un repas à la place du fromage blanc
Hésite pas à assaisonner tes légumes avec un mélange d’huile ( colza et olive)
Évite aussi les produit transformés comme le jambon c’est pour ta santé dans là temps
Et si tu peux remplacé la whey par du skyr avec du miel ( genre 200g ) en poste workout
Évite également le pain de mie opte plutôt pour du pain complet
Certaine choses sont à revoir mais dans l’ensemble c’est pas mauvais
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📍Grenoble pour moi
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Le meilleur goût reste chocolat mais si tu doit prendre de la Whey je te conseil la marque protéalpes ou tu peux choisir sucré ou non sucré sur une game de goût varié et naturel
La texture est très liquide car il y as pas d’additif texturisant ce qui se bois facilement
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Des gars de Gre ça tue ça