[Dietetichienne]

BTS Diététique, DU micronutrition, licence nutrition du sportif

[Dietetichienne]

Bonjour étape 1 savoir ta maintenance calorique.

Les applications = bullshit

Ta une taille, un poids ok mais ensuite t’as une activité physique ( NAP )

Et une métabolisme basal d’individus en individu différents.

Donc essaie de voir à combien de calories journalières ton poids se maintiens.

Ensuite tu ajuste ces calories sur un total en macronutriments concret et correcte.

Globalement 1gr de lipides par kilo de poids de corps c’est très suffisant pour soutenir les fonctions hormales ( encore faudrait-il un bon ratio Omega 6-3 )

Ensuite 1.8gr de protéines par kilo de poids de corps c’est optimal jusqu’à 2.2 max et encore jamais eu d’intérêt réel 1.8-2.2 max c’est cohérent en terme de synthèse protéique et aussi de portefeuille.

Tu comble me reste de tes calories avec des glucides.

Pour rappel

1 GR de prot = 4 kilocal

1 GR de glu = 4 kilocal

1 GR de lip = 9 kilocal

Donc si t’as je sais pas 170 de prot bah 170 x 4 = 680 calories apporté par les protéines ensuite

80 GR de lipides 80 x 9 = 720 kcal apporté par les lipides.

Donc 680 + 720 = 1400 kcal

Imaginons tu maintiens ton poids à 2800 kcal

Tu complète ensuite ces calories avec des glucides.

La en l’occurrence 325 GR de glu.

325 x 4 = 1400 kcal

Total 2800 kcal

Ensuite si tu maintiens donc à 2800 tu augmente progressivement au début + 200-300 kcal suffisent quand tu stagne tu augmente encore de 100 kcal par exemple en priorité les glucides.

CQFD

Bonne journée à toi 🤓

[Dietetichienne]

Bayesian ya du bon et du mauvais full sciences based, bon une études la théorie et très souvent loin de la réalité et applicable c’est une formation je pense à remettre en questions sur divers points