[_Francium]

Perso je mettrais squat / press en premier et leg extension en 3ème exo, mais dans l’ensemble ça me semble carré

[_Francium]

Dos / deltoïde postérieur perso

[_Francium]

Y a les championnats de France de force athlétique vers Montpellier le week-end du 23-24 si ça t’intéresse

[_Francium]

Faudrait que je replonge dans les cours de nutrition pour te donner plus de détails mais retiens que TOUS les types de nutriments (ça marche aussi pour les acides gras) sont nécessaires à ton corps (en quantité raisonnable).

En gros : Acide gras saturés c’est le (“mauvais”) cholestérol. il est nécessaire pour la bonne santé et le maintient des cellules (notamment la membrane cellulaire), mais ils deviennent vite nocifs. Si excès = Dépôt potentiel dans les vaisseaux etc, bref tu connais les effets négatifs.

Acides gras insaturés : EN GROS c’est oméga 3 / 6 / 9. T’en trouve dans les bonnes huiles végétales comme l’huile d’olive par exemple, ou le poisson. Ils sont nécessaires au bon fonctionnement des tissus, de ton système nerveux centrale / autonome, et sont aussi source d’énergie (Pour la précision supplémentaire : La L-carnitine permet le transport des acides gras insaturés dans la membrane mitochondriale, qui est la partie de la cellule qui se charge de la production d’énergie, c’est pour ça qu’on dit que c’est interressant de se supplémenter en L-carnitine quand t’es en sèche, pour “favoriser l’élimination du gras”).

Les triglycérides : Type de lipides SATURÉS qu’on retrouve notamment dans le sucre (donc alcool aussi), et les “mauvaises graisses” comme le beurre. C’est eux qui stimulent le stockage des acides gras en tissu adipeux (graisse).

Voilà, j’ai fait ça de tête (j’ai vu y a 2 ans) donc j’ai surement oublié des trucs, mais t’as l’idée générale ici, je pense que pour une pratique de musculation y a pas essentiellement besoin d’en savoir plus.

[_Francium]

J’ai bouffé énormément de dvlp couché altères du coup ça m’a gavé, ça fait 2 mois que jsuis passé à la barre. Le reste c’est sur machine ou à la poulie.

[_Francium]

Honnêtement en voyant la vidéo jme suis dit “la dernière il la passe pas c’est sur” mais tu l’as quand même tentée, solide ! Niveau amplitude aussi t’es carré, après le seul léger défaut (je le fais aussi t’inquiètes) c’est le reflex de s’aider un peu du “rebond” de la press une fois en bas. Mais sinon niveau amplitude, intensité et effort c’est parfait.

PS : Précision supplémentaire pour de l’optimisation absolue de gros taré, essaye de retenir un peu plus l’excentrique ! Hésite pas à te filmer pour visualiser, je sais que c’est pas toujours simple de se rendre compte de la vitesse.

[_Francium]

Comme tout muscle faut le travaille mais faut d’abord déterminer si t’as un retard sur le deltoïde postérieur. Si c’est le cas, concentre toi d’abord sur le postérieur, et une fois rééquilibré reprend sur l’antérieur.

[_Francium]

Ma salle est sponsorisée par eux, pour avoir testé un peu c’est chère par rapport à la qualité, et leurs produits douteux. Pour avoir testé plein de marques, c’est la 1ère fois avec le collagène que j’ai eu 0 effet d’aide ou d’amélioration.

[_Francium]

Nutripure je recommande, comparé au reste leur collagène est pas excessivement chère et surtout c’est de la très bonne qualité. Aussi ils préconisent ce qu’on appelle une dose de cheval mdr, tu peux baisser.

[_Francium]

Nutripure oui excellent, le seul bémol c’est le prix. J’ai trouvé un code de réduction dessus de -10% mais faut l’ajouter à l’inscription sur le site. Sinon Myprotein aussi c’est propre. je recommande aussi Green Whey et Yam nutrition, et concernant Eric favre j’ai pu tester que très peu mais de ce que j’ai eu c’est carré aussi

[_Francium]

Je t’invite à aller te renseigner sur chaque marque que tu vois, mais pour ma part je recommande :

Nutripure, GreenWhey, Yam nutrition.

[_Francium]

Ouais j’comprends mais en même temps tu bosses absolument pas les mêmes muscles que sur les exo d’après, donc je sais pas si on peut vraiment dire que c’est efficace

[_Francium]

Compliqué à dire y en a plein.

Perso je le fournis chez yam nutrition, nutripure et green whey. C’est plus chère mais niveau qualité on est vraiment sur de très bons produits.

[_Francium]

Justement j’avais pris un retard deltoïde postérieur du coup ça fait un bon moment que j’ai arrêté de travailler l’antérieur (au moins 6 mois je dirais), pour l’instant je sais pas comment réorganiser mon programme déjà bien chargé pour ré-inclure du dvlp militaire.

Les perfs c’est par forcement pertinent pour comparer, mais prends toi en photo et essaye de voir la différence de volume que t’as entre les 2. Retiens qu’en gros les 2 faisceaux doivent avoir le même volume.

[_Francium]

Ça dépend les doses mais oui, en gros retiens que sur nutripure ce que t’achètes en dosage “normal” te tient 1 mois.