[_Francium]

Epaules, mollets, trapèzes, fessiers je dirais, et les quadriceps c’est là où je prends le plus rapidement en masse comparé au reste 🤔

[_Francium]

Je fais jamais de PR et initialement ces mouvements je les fais assez peu (j’y suis mis récemment) mais aux vues de mes perf en série je dirais 120/130 au DL, 80 au DC et 100 au squat 🤷‍♂️

[_Francium]

En 2 ans ça a toujours été chill perso, mais la fois où j’ai choppé une crampe au mollet au leg curl assis jme suis envolé et j’ai terminé allongé au sol, toute la salle m’a vu mdrr.

Y a aussi la fois où un groupe de meufs sont venues me voir sur la press à cuisse (45°), prcq j’avais mis « le poids de leur daron de chaque côté » (pour ceux qui font de la press on sait que 180kg c’est bien mais pas non plus la perf de fou), sauf qu’elles sont restées vraiment à côté à me regarder pendant 3 séries, j’étais méga mal-à-l’aise.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par  _Francium.

[_Francium]

J’ai pas eu l’occasion de tester mille machines différentes mais je dirais : incline Chest Press technogym, et les les extension/leg curl Matrix.

[_Francium]

Ici Tarascon ou Beaucaire, sinon Valreas et parfois Avignon ou Orange (ça dépend où je suis) ça me semble improbable mais ça peut être drôle

[_Francium]

Tu peux faire des mouvements pour les mollets debout ou jambes tendues : Tu vas mettre l’accent sur tes gastrocnémiens qui prennent origine sur tes fémur, le fait d’être en extension de genou va les étirer et favoriser leur recrutement.

Inversement, fais aussi des exercices pour les mollets assis, tu vas raccourcir tes gastrocnémiens et donc favoriser le recrutement du solaire, un autre muscle plus profond, le développer ça va avoir à peu prêt le même effet que quand tu travailles le brachial antérieur, ça va « pousser » tes gastrocnémiens.

Bien sur hésité pas à mettre bien lourd et aller à l’échec ou proche sur tes séries, perso je trouve qu’ils font partis des muscles ou c’est le plus facile à atteindre

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par  _Francium.

[_Francium]

Alors premièrement :

est-ce que t’as un point faible d’un côté ? (genre moins de force au bras droit par exemple).

Ensuite je pense que ton programme est bien, même si le facteur génétique est problématique là-dessus faut quand même que tu travailles ces muscles comme les autres (fais pas comme ceux qui skippent les mollets prcq les leurs sont courts.

Ça peut effectivement intéressant de faire un rappel grand dorsal, à condition que le développement des tes 3 faisceaux de trapèzes soit avancé, et assure toi de bien avoir au moins 1 jour (dans l’idéal 2) de repos entre ta séance dos classique et ton rappel)

Et le dos de façon générale c’est très sournois niveau ressenti, cela dit « absence de ressenti » ne veut pas dire absence de travail. Par contre y a des chances que tu recrutes d’avantage ton grand rond sur ces mouvements sans t’en rendre compte, et que donc comme chez beaucoup de monde ces derniers soient sur-développés. Vas sur la chaine de Nassim swahili, il a sorti sorti une video avec ImTarzan sur comment mieux ressentir ses grands dorsaux y a pas longtemps. Ça pourrait t’aider à te focus vraiment sur leur recrutement lors de tes exo

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par  _Francium. Raison : oublie de précision

[_Francium]

C’est un type adorable qui se la donne c’est clair, raison de plus de l’encourager aussi bien via ses réseaux que ses codes sur les site de nutrition. Maintenant c’est évidemment trop tôt, déjà cette année il va prendre en expérience en montant sur scène là-bas, d’ici quelques années on pourra en reparler sérieusement.

[_Francium]

Une des salle indépendante où je vais ils l’ont (ancienne génération) et j’avoue que c’est un banger, après perso je m’en sers pour faire du DC incliné.

[_Francium]

Je les garde surtout en échauffement perso, je commence ma séance avec 3 séries de tractions. Tu peux essayer avec des élastiques si t’en as, sinon comme pour d’autres exo essaye de te lester (avec une ceinture ou en bloquant des altères entre tes pieds) et de te fixer un certain nombre de rep (si à vide t’en fais genre 12, leste toi de 4kg et essaye d’en faire 8) et à chaque séance t’essayes d’améliorer comme pour n’importe quel autre exo. Perso la période où j’en faisais beaucoup j’ai réussi à évoluer grâce à ça.

Et baht raison de plus de te fusiller encore plus sur le dos que le reste ! C’est la discipline qui fait tenir, si t’as la flemme bah fous de la musique vénère dans tes écouteurs et fusille toi encore plus, tu verras à la fin de chaque séance tu seras super satisfait, faut que t’ai la rage de dire « ah ouais tu veux pas te développer ? tu vas voir » bref tu vois le délire 😂

[_Francium]

Je vois, bah je sais pas trop quoi te dire dans ce cas mais de toutes façons vu les insertions malheureusement la majeure partie de ta jambe n’évoluera pas en volume (tu le sais déjà) donc ouais pourquoi pas tenter autre chose comme faire énormément de volume

[_Francium]

Comme je disais en dessous c’est très rare que je ressente vraiment perso mais j’évolue quand même, donc âme prends pas plus la tête.

Si un jour tu remarques un retard d’un côté, fais si possible de l’unilatéral, et limite ton nombre de rep sur le côté fort à celui que t’as fait sur ton côté faible.

[_Francium]

On est d’accord, après je comprends que ça puisse déranger certains, ça arrive que ça me perturbe encore alors que ça fait 2 ans que je m’entraine