[NilsP]

Ça reste tranquille mais c’est arrivé aujourd’hui, arrivé du froid donc j’ai cédé mon short pour un pantalon de jogging. Bien évidemment j’ai pris du poids entre le début de l’été et maintenant donc pendant mon legday il a fallu que toute les coutures craquent pendant mon squat. Laissant apparaître mon caleçon, rouge, bien entendu parce que ça aurait été dommage si c’était pas bien visible.

Rien de très grave mais je vais devoir en racheter un.

[NilsP]

Perso, c’est le legcurl et le leg extension Matrix. Je pense que pour le leg extension ça doit être le cas de bcp de personnes.

[NilsP]

Il me semble que c’est la même chose, la farine de riz c’est juste la farine et la crème de riz c’est la farine + le liquide.

[NilsP]

Salut, déjà je me demande si tu fait pas un amalgame entre volume et intensité, je trouve que pour ma part tu fait bcp trop de volume et je sais que dans mon cas je suis incapable de faire 4 séries d’un même exercice à haute intensité, pour moi la 4ième série s’apparente à du « Junk » volume.

Va à l’échec sur toutes tes séries normalement tu pourras pas en faire 4 séries.

Garde une grosse intensité donc des rep avec de l’amplitude et des charges lourdes sur un fourchette de rep ni trop petit ni trop grande. ( te limite pas toujours à 6-8rep) .

Autre astuce pour gagner du temps tu peux faire tes abdos et tes mollets en chevauchement, tu es pas obligé de les enchaîner à la suite.

[NilsP]

Tes calories doivent être adapté par rapport à tes dépenses énergétiques et métaboliques journalière. Une séance de muscu est pas ce qui brule le plus de calories (environ 200 par heure) mais si tu veux le prendre en compte tu peux. Après si sur tes jours off tu vas marcher ou faire du vélo tu vas dépensé plus de calorie que si tu étais allé à la salle, je te déconseille alors de baisser tes calories. Dans le cas ou tu n’est pas plus actif sur tes jours off tu peux baisser de 200-300 calories car ta dépense énergétique est plus faible que tes jours d’entrainements.

Seconde option plus pratique tu compte tes calories sur la semaine et pas sur les jours, pareil pour les dépenses ça te fait des moyennes et t’es pas obligé d’adapter chaque jours car tu as juste à suivre la moyenne de tes semaines.

[NilsP]

Salut, ça tombe tout pile, ça m’encourage dans les décisions que j’ai prises, je compte faire l’incliné à la Smith et le Dc à la chest press comme tu là dis.

Merci d’avoir répondu

[NilsP]

Tes jours de repos sont des jours où tu reste dans la fenêtre anabolique de tes derniers entrainements si tu ne donne pas/peu de protéines à ton corps. Il ne pourra pas réparer les fibres abimées de ton entrainement et va fortement limité la « fabrication » de nouvelles fibres musculaires. Si tu veux donc optimisé ton développement musculaire il faut que ton corps est toujours des ressources pour construire ce muscle donc des protéines.

[NilsP]

Personnellement c’est 5g dans mon shaker pendant les repas où je mange de la viande donc en 2 fois.
Il me semble que la prendre avec de la viande surtout rouge permet de mieux l’assimiler grâce à la crétine déjà présente dans la viande.

[NilsP]

Bah si tu réduis pas ton volume, tu peux juste faire des bi-set, dans ton cas abdos/mollet et leg extension/ leg curl.

[NilsP]

Justement c’est que j’avais avant, un biset triceps/biceps sauf que j’étais pas satisfait de mes bras, là ça va faire un mois que je suis comme ça et on voit que les bras on déjà pris. Pour la récup je tourne sur 8 jours donc ça me fait environ 5 jours d’entraînements par semaine.

[NilsP]

Normalement des gommes en plastique ne t’abime pas les dents, par contre il faut respecter les fonctions de tes différentes dents donc c’est mieux d’utilisé des gommes qui se place au niveau des molaires qui sont fait pour la mastication, cela évitera de t’abimer les dents.

[NilsP]

Oui mais dans mon cas ça fait 7 mois que je fais ces exos, donc j’ai écarté cette hypothèse mais c’est vrai que le schéma moteur peut faire bcp.

[NilsP]

Oui premier changement que j’ai fais, même si ça un peu aidé ça reste bancal

[NilsP]

Oui, j’ai plusieurs points morhpo qui aident pas, je vais essayer de faire une vidéo à ma prochaine séance, mais disons que ces éxo sont devenue le baptême du feu de mes débuts de séance même si je progresse sur tout les autres. Pour le moment je me serait plus tourné sur la Smith vu que je fait déjà mon antérieur d’épaule dessus et ça se passe vraiment bien. Mais peut être que la press vaut le coup d’œil également. Je prend note, merci de ta réponse.

[NilsP]

Pour le placement je me demande si j’arrive bien à resserré mes scapula, mais si ça vient de ça, ça veut dire que c’est un facteur morphologique dû à mes clavicules longues.
Je pense que je vais passer sur la Smith.
Merci de ta réponse.

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  NilsP.