Membre RemyV
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Réponses du forum créées
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Comme dit précédemment il faut surtout trouver le programme qui te donne envie de continuer.
Pour mon cas on va dire que je fais tout 2x sur 9j (PPL rest Arnold 2x rest) et après j’ajustes sur les points faibles/forts.
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Pareil de mon côté j’avais une douleur sur cette exercice. Comme dit précédemment j’ai renforcé mon échauffement, mit en place une monte de gamme sur mon premier exo triceps. Aussi depuis je prends du collagène en supplément chose que je ne faisait pas avant et depuis plus rien
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J’étais dans le même cas : impossible de manger le matin car je n’aimais pas la sensation.
Seulement depuis plus d’un an je vais à la salle pour l’ouverture donc 6h avant d’aller en cours et force est de constater qu’il fallait que je mange un truc sinon je me sentais pas au top.
Donc petit a petit j’ai mangé de plus en plus d’abord une banane, puis shaker banane lait avoine et ainsi de suite. Maintenant c’est l’inverse si je ne mange pas le matin je sais que je vais en chier. -
Personnellement je trouve que 5 série de 12 c’est énorme surtout avec 1,30 de pause. De mon point de vue tu vas accumuler beaucoup de fatigue sur le moment mais aussi pour récupérer
De mon expérience, j’ai essayé à mes début du 4*10 classique, y’a 6 mois j’ai réduit en 3 et maintenant j’ai encore réduit à 2 série mais toutes a l’échec. Bien sûr les temps de récup lui s’est allongé 4-5mins et le nombre de rep est de 5-8 si j’arrive à en faire plus j’augmente directement. Franchement j’aime beaucoup
Après je suis à peine niveau intermédiaire. Seulement je me base plus sur mes cours d’ostéopathie, les vidéos de certain influenceur et les livres de Delavier.
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A chaque fois que je regarde les photos de moi au début je me dit que j’en ai fait du chemin déjà. Mais maintenant que je m’aperçois que littéralement tout les muscles de mon corps sont courts c’est assez perturbant.
Quand je dis court on est sur des biceps ou je peux mettre 5 doigts entre le muscle et lavant bras. Des dorsaux qui s’arrêtent à moins de la moitié de mon tronc fin bref.
Donc objectif toujours plus.
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Ma séance préf je dirais Pec/Dos car j’aime beaucoup les exos que j’y ai mit. Mais mes 2 séances jambes sont aussi très cool de par le fait que je les déteste 😄
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Pour 1m79-70kg :
Squat : 115
Bench : 97,5
Deadlift j’en fais jamais mais la dernière fois c’était 130
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Y’a que des gros physiques ici !
Je vais partager aussi du coup. 21 ans je m’entraîne depuis 1,5ans
1m79 – 71kg
Entraînement et programme fait à force d’essayer des choses
Et pour ce qui est du physique :
Donc février 2022 VS Août 2023
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Ahah clairement ! Mais même avec ça on peut toujours avoir un Top physique et bec le temps 👌
