Membre Benjy
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Réponses du forum créées
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Depuis quelques temps je commence ma séance par du développé haltère parce que j’aime le mouvement, mais pour la suite c’est machine convergente et poulie.
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A moins de savoir isolé a la perfection les quadriceps je ne vois pas comment faire les ischos le lendemain. Pourquoi les pecs deux fois?
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5 série c’est trop, je fais que 3 séries effective c’est a dire a 0rir ou proche, je compte pas les série de chauffe ou de monté en gamme.
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C’est le volume a la semaine qui compte pas la fréquence.
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C’est bien pour 3 années de pratique, pour les points faibles a part de l’isolation et de la patiente il n’y a pas grand chose a faire.
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Salut, ni l’un ni l’autre, sauf si tu prépare une compétition. Si ton objectif est esthétique et que tu veux avoir des fesses et des cuisses avec une taille fine dans ce cas il faudrait que tu ajuste tes calories pour être légèrement en surplus si tu veux prendre et légèrement en déficit si tu veux perdre.</div><div>
Je ne suis pas partisan de ce qu’on appel prise de masse et sèche car dans un cas comme dans l’autre sans une grande connaissance et sans un accompagnement professionnel c’est difficile d’être propre dans un cas la prise de masse sera essentiellement du gras et dans l’autre la sèche sera une perte de muscles.
Le gras permet d’être performant et de progresser donc il n’est pas nocif en soit, si tu veux vraiment faire un suivi je te conseille de prendre tes mensurations cuisse,hanche,fesses,taille au niveau du nombril ou de prendre un coaching si tu as un objectif précis.
De plus pour une femme le BF n’est pas le même que celui d’un homme et les cycles menstruel sont aussi a prendre en considération dans la diet et l’entrainement a cause du changement hormonale qui est cyclique.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par Benjy.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
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Je travaille les lats en unilatéral et j’ai un meilleur angle de travail et une meilleur sollicitation de celui-ci c’est sur que si tu essaie de faire l’unilatéral sur tout et surtout sans avoir une technique adapté pour le positionnement c’est sur que ça sera de la merde.
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Les jambes c’est vraiment peux, les jambes c’est vraiment le gros groupes musculaire du corps il est difficile a sollicité, il demande plus de séries que le dos ou les pecs par exemple et de plus c’est celui qui te demandera le plus de cardio surtout quand tu travail lourd.
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C’est compliqué, car y’a pleins de facteur a prendre en compte. Et puis la perte de poids n’est pas linéaire parfois tu perdra plus parfois moin, la balance n’est pas un bon indicateur car tu peux facilement prendre 1-2kilos d’eau ou avoir plus de matiéres dans les intestins par rapport a ta dernière pesé
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Les compléments alimentaires, que dire. C’est un business premièrement et donc le marketing accrocheur pour faire acheté au prix le plus chère attention.
De mon point de vue c’est pas une priorité, il vaux mieux commencé par avoir une alimentation de qualités avant d’ajouté des compléments en soutiens.
Donc utile oui et non, tout dépend de ton emploi du temps, de ton niveau, c’est certain qu’avec une grosse masse musculaire à un moment c’est plus utile de faire 2 shaker de protéine en collation que devoir faire 200gr de poulet a chaque fois.
Peux être la créatine est utile si tu divise la prise de 5gr sur 3 repas pour facilité l’assimilation car pour moi elle fonctionne peux importe ta masse musculaire et ton niveau en venant saturé les muscles par contre elle ne fonctionne pas tout de suite il faudra attendre quelques semaines pour voir des bénéfices sur l’endurance et la force.
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Si tu progresse et que tu aime c’est le plus important, sachant que tout est travaillé 1x au minimum. Tu pourrais très bien par la suite faire du load et deload c’est possible sans chamboulé la récupération comme la fréquence est de 6 jours.
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Rouleau de massage, pistolet de massage, massage chez un spécialiste, changement d’exercice.
Tu as peux être des nœuds c’est courant chez les sportifs.
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Salut, c’est le volume a la semaine qu’il faut regarder. Tu peux aussi bien faire 1x que 2x c’est selon ton planning mais surtout suivant tes objectifs, attention avec la fréquence sur le long terme car les tendons et les articulations ne récurrent pas aussi vite que les muscles, donc si tu fais 2x les muscles dans la semaine ne fait pas 2x une séance avec de gros exos polyarticulaire lourd.
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oui pour un homme adulte c’est 9mg par jour donc dans le cas de ce supplément il ne faut pas consommer d’aliment contenant du fer.