[Razac]

J’en connais pleins qui font cette méthode

C’est pratique pour ratttaper un point faible donc oui bonne technique étant donné qu’on a tous un ou plusieurs points faibles

[Razac]

600 mg par jour c’est vraiment peu, pour une personne sédentaire on recommande 5g par jour et un sportif encore + à cause de la transpiration

Tu devrais nettement augmenter ta consommation de sel

[Razac]

Entraîne tes avant-bras pour renforcer ton grip

[Razac]

Pas exactement car sur les 2 topsets la méthode est la même (lourd et peu de répétitions)

[Razac]

Fact si tu digères mal le gluten sinon tu t’en fous

[Razac]

Pour mon expérience personnelle,

Je ne peux pas manger de flocons d’avoine par soucis de digestion

J’avais opté pour les flocons d’orge et ça avait très bien marché je les digéraient beaucoup mieux que les flocons d’avoine

Mais j’ai vite arrêté car c’était trop chère

[Razac]

Si t’es encore dans la puberté c’est normal d’avoir beaucoup de boutons donc pas trop de solutions à part aller voir un dermatologue si t’en as vraiment trop

Sinon soigne ton alimentation au maximum, mange beaucoup de fruits et légumes et réduit le sucre les et les mauvaises graisses

L’alimentation a un impact élevé sur la qualité de ta peau

[Razac]

Mdrr la ref de roi

[Razac]

Avec plaisir !

[Razac]

Eh bien c’est parfait je trouve vraiment que c’est une bonne méthode d’entraînement

N’hésite pas à le faire sur tous tes exos c’est vraiment efficace

[Razac]

Je recommande pas cette méthode pour quelqu’un qui commence la musculation. En effet, le volume sera insuffisant pour un débutant

Personnellement j’ai 2 ans de muscu c’est pourquoi je fais 2 Topset au lieu d’un pour rajouter du volume

Je fais cette méthode sur tous mes exos et je progresse très bien ça va faire 6 mois que j’utilise cette méthode donc je dirai que tu peux la faire sur n’importe quel exo elle sera efficace

Au final à toi d’adapter cette méthode selon ton temps de pratique ta récupération etc

Si c’est pas assez clair je peux expliquer d’une autre façon aucuns soucis

[Razac]

Topset = lourd tu fais entre 5 et 10 reps à l’échec

Backoff = moins lourd entre 12 et 25 reps également à l’échec

(En sachant que la range de reps est purement arbitraire c’est pour te donner une idée)

Exemple sur un exo de ma séance dos :

Topset 1 tirage horizontal prise serrée : 100 kg 9 reps
Topset 2 : 95 kg 12 reps
Backoff : 75 kg 20 reps

Et les 3 séries sont à l’échec

Avantages : séance moins longue, permet de mettre une meilleure intensité sur tes exos

Inconvénients : un peu dur si t’as pas l’habitude de t’entraîner lourd et à l’échec surtout au début

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  Razac.

[Razac]

Je suis dans le même cas que toi je fais du narrow squat à la smith et je n’arrive jamais à atteindre cet échec musculaire

C’est souvent le mental qui lâche, le manque d’énergie ou le cœur qui arrive pas à suivre

Je pense pour ma part que c’est dû à mon statut de débutant je n’ai que 2 ans de muscu à mon actif et on sait que plus on a de pratique, plus on arrive à mettre de l’intensité sur nos séries

[Razac]

C’est un exercice qui peut être utile

Il est dangereux uniquement si tu as une faible mobilité d’épaules

En musculation il n’y a pas vraiment d’exercices dangereux mais plutôt de mauvaise exécution, de l’ego lift ou un manque de mobilité

[Razac]

Gundill et delavier ça suffit amplement

Toute l’information que tu trouveras dans des formations découleront d’eux (surtout Gundill)

Donc je te conseillerai plutôt d’acheter leurs livres qui sont une mine d’or d’informations dans tous les domaines liés à la musculation