Membre Razac
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Réponses du forum créées
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Si tu arrêtes d’aller à la salle ton muscle va se transformer en graisse et tu vas devenir gros ..
Tu te bousilles les articulations avec la muscu à 50 ans tu finiras dans un fauteuil roulant
Je pourrai en citer des dizaines c’est terrible
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Sissy squat ça renforce bien les tendons de tes genoux
Et supplemente toi en collagène si c’est pas déjà le cas
Tu peux également commencer ta séance avec du leg curl pour renforcer tes genoux pour les autres exercices
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par Razac.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par
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Je te conseillerai des oléagineux
Facile à transporter et t’atteindras vite tes 800 kcal voulu en ayant de bons ratios dans les macros (quoique un peu faible en glucides certains oléagineux)
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Je veux dire par là que des etudes scientifiques il en existe des milliers et en général elles se contredisent toutes donc faut pas s’y fier à 100 %
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Après les études ça fait pas tout hein si tu en prends et que tu sens des bénéfices continue d’en prendre
La pratique restera toujours supérieure à la théorie
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Je rajouterai le collagène qui est indispensable pour ta santé articulaire sur le long terme
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Multivitamines de chez UNAE si t’es prêt à mettre le prix pour de la qualité
Par contre ça a un goût vraiment spécial un peu épicé et piquant
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Oui ils rajoutaient ces ingrédients seulement pour la clear whey pour foodspring
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J’ai testé la clear whey de chez foodspring
Elles sont très bonnes J’ai testé les 3 goûts qu’il y avait mojito à la framboise, limonade et thé glacé
Points positifs : se boient très facilement et a très bon goût, ça a un côté rafraîchissant par rapport à la whey et ça se dilue mieux dans l’eau
Point négatifs : le prix et la composition qui n’est pas terrible (genre du sucralose et de l’acésulfame K)
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Je te conseillerai de faire tout tes exos pecs sur machine pour ne pas être géné par d’autres facteurs limitants que tes pecs et de ne pas commencer par le pec fly en tant que pré fatigue je trouve que ce n’est pas une bonne méthode
Intégrer une chest press si possible la faire en prise neutre et la faire en première exercice
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Je dirai le développer incliné matrix
Mais je n’ai pas tester beaucoup de machines depuis ma pratique donc j’imagine qu’il y en a des bien meilleures
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Pas du tout satisfait mais je peux m’en prendre qu’à moi même je calcule pas mes calories ni mes macros
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J’aurais dit 2x par semaine pour tes points faibles et 1x par semaine pour tes points forts voire pas du tout si c’est un gros point fort et dans ce cas tu peux faire 3x par semaine ton plus gros point faible
Pour ceux qui est du volume sur teds séances tout est dit en haut faut que tu l’adaptes en fonction de ta récupération
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Je pratique cette méthode depuis 6 mois
Selon moi la méthode n’est pas optimale pour un débutant
2 série par exercices c’est trop peu sauf si tu es expérimenté
L’intensité qu’il faut mettre dans les séries avec cette méthode est également compliqué à tenir
Pour ma part ayant un niveau intermédiaire je fais 3 séries par exercices avec 2 topset le premier très lourd en faisant 5 à 8 reps le deuxième un petit peu moins lourd en faisant 7 à 10 reps et le Backoff bien plus léger avec 15 25 reps
Je l’utilise sur tout mes exercices et je progresse mieux depuis que j’applique cette méthode
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Je te trouve pas si gras que ca mais le plus important à retenir concernant la pdm ou la sèche c’est uniquement toi qui décide de ce que tu dois faire
Si tu n’arrives pas à te supporter devant le miroir car tu te trouves trop gras fait une sèche et inversement si tu te trouves trop maigre
Il n’y a pas qu’une seule solution fait selon comment tu te sens mentalement vis-à-vis de ton corps