[Razac]

En effet c’est la meilleure option qu’il te reste

Avec plaisir c’est toujours agréable de discuter sur ce genre de sujet

[Razac]

Fitness park sur Toulouse pour ma part

[Razac]

Bien sûr il faut toujours privilégier sa santé que ce soit en prise de masse ou en sèche

C’est ce qui te permettra de tenir sur le long terme pour ta pratique sportive

[Razac]

Dans ce cas je te conseillerai de ne pas appliquer le jeûne intermittent car ne pas manger après une séance de sport n’est pas une option envisageable

Si tu y tiens vraiment tu pourras toujours le faire le matin même si ce n’est pas optimal

[Razac]

D’après les dernières études scientifiques, le jeune intermittent est plus favorable à réaliser le soir pour plusieurs raisons :

– la digestion le soir avant de se coucher peut perturber ton sommeil et ainsi réduire sa qualité

– la fenêtre anabolique la plus importante pour la croissance musculaire se situe le matin au réveil

– pour optimiser au maximum son apport en nutriments toute la journée, il faudrait dans l’idéal manger beaucoup le matin, un peu moins le midi et encore moins le soir (surtout en termes de glucides et de lipides)

[Razac]

À mon avis il n’y a pas de meilleurs types d’entraînement

Teste toutes les possibilités : full body, half body, ppl, split

Et tu verras celle qui te convient à l’instant t tout en sachant que ça évoluera sûrement sur le long terme (ou pas si la méthode te convient parfaitement)

[Razac]

Ah dans ce cas ça ne devrait pas se reproduire donc pas d’inquiétudes !

[Razac]

Augmente la fréquence d’entraînement de tes bras éventuellement

Choisis des exercices bien adaptés pour ta morphologie et mets y de l’intensité en ajustant le volume selon ta capacité de récupération

Puis si tu es en ppl, place les exos pour tes bras en début de séance afin d’avoir le plus d’énergie possible

[Razac]

Non faut pas remanger cela signifie que tu as des problèmes d’absorption des nutriments, peut-être que tu ne manges pas assez équilibré pour avoir un microbiote sain

Avant d’augmenter tes calories je te conseillerai de trouver les aliments que tu arrives bien à digérer puis ensuite augmenter petit à petit tes calories

[Razac]

C’est vrai avec des flocons d’avoine c’est encore mieux pour rajouter des glucides

Cependant, il faut faire gaffe à pas en manger trop pour ne pas altérer la digestion

[Razac]

Oeufs sur le plat, fruits rouges et fruits à coques (amandes, pistaches, noix de cajou, …)

Je mange ça tous les matins ça fait le taff tu respectes bien tes apports en macro et micronutriments pour le petit déjeuner

[Razac]

Shoulder press convergente je dirai

La convergence pour les mouvements de poussés est toujours plus optimale

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  Razac.

[Razac]

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