Membre NicolasThunus
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Réponses du forum créées
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Des tirages coudes ouverts en laissant bien bouger les omoplates vers l’avant sur ton excentrique et en resserrant les omoplates en arrière sur ta concentrique.
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La seule chose obligatoire c’est de l’eau 😉
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Le ressenti n’est pas le plus important. Si ta technique est bonne et que ton exercice respecte la fonction du muscle, il va travailler (principalement extension de la hanche).
Après pour ton bulagrian split squat, ça dépend de l’écart entre tes pieds. Si tes pieds sont proches l’un de l’autre, tu vas avoir une plus grande flexion de genou donc plus de travail de quadriceps. Si tu veux plus de focus fessiers, fais un plus grand pas pour que le genou ne bouge pas trop et pour que ce soit au niveau de la hanche que le mouvement se passe principalement. Idem pour tout type de fentes ou de presse à cuisse, etc. Regarde comment bougent tes genoux par rapport à tes doigts de pieds. Plus ils vont dépasser la pointe de tes pieds, plus le quadriceps travaillera et moins ils vont la dépasser, plus tu seras sur le fessier.
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Si t’arrives à te caler assis sur un banc pour le press around ça sera mieux parce que quand c’est lourd et que tu es debout, tu te fais tirer en arrière.
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Insta : coach.nicolas.thunus
Merci à tous ceux qui passeront donner de la force 💪
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Ta sèche est peut-être trop agressive, tu la fais dans quel but? S’il n’y a pas de deadline, vas-y plus lentement. Tu ne vas pas rester encore des mois comme ça sans aucune énergie et sans libido.
Tu manques sûrement de glucides et de lipides.
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Je trouve aussi qu’il y a beaucoup trop de protéines et que surtout, avec tel body fat c’est un non sens complet de faire une prise de masse. Il devrait juste manger sainement en léger déficit et s’entraîner dur ! Il a de la réserve et s’il est vraiment intense il arrivera à progresser sans soucis.
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La montre te compte des pas quand tu fais la vaisselle ou quand tu mélanges tes flocons d’avoine le matin 😅 donc je pense que ton téléphone sera plus précis.
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Si tu as l’occasion d’y aller les week-ends pour faire tes gros exos, alors oui fais-le ! Je ne sais pas quels exercices tu fais mais par exemple si tu as du développé couché, le fait de le faire au moins une fois le week-end, ça te permettra de garder ta progression dessus.
Donc tous tes gros exos de la semaine, essaie de les caser le week-end. Pour le reste de la semaine fais ce que tu peux avec ce que tu as.
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Malheureusement non tu ne vas pas progresser mais rester actif te permettra d’au moins ne pas trop regresser ! Donc fais ce que tu peux avec ce que tu as. Par contre c’est clair que dans 6 semaines quand tu reviendras à ton programme habituel, tu auras perdu à priori un peu partout (rien que nerveusement et sur la coordination de tes mouvements) donc il faudra reprendre un peu plus léger et remonter à ton rythme.
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Tu manges assez de glucides ? Ou tu es en déficit calorique depuis longtemps ? Ça peut être la/les raisons.
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Tu peux faire des extensions nuque au dessus de la tête à 1 bras, barre au front haltères ou encore du « magic triceps » (exercice de Rudy Coia).
Après pour ta douleur au coude, essaie d’orienter tes coudes plus ou moins vers l’extérieur. Même si c’est moins optimal en théorie, l’important c’est de travailler sans douleurs.
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Tu fais cette séance 1x par semaine ? Si oui, je mettrai un peu plus de volume sur les pecs et viser plutôt 12 séries sur ta semaine.
Pour les épaules, j’ai déjà remarqué qu’en faisant des séries plus courtes et lourdes, j’avais tendance à utiliser plus les trapèzes. Alors qu’en séries plus longues, c’est plus facile de travailler spécifiquement l’épaule. Après tout dépend de ce que tu préfères. Tant que tu es assez intense et proche de l’échec, toutes les fourchettes de répétitions peuvent fonctionner.
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Je pense que tu peux réduire tes protéines oui car tu en as trop. Ça te permettra d’avoir plus de glucides 😉
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Non je ne pense pas… En tout cas je n’ai pas trouvé.