[Gauthier_gic]

De mon côté la machine convergente incliné de chez matrix est bien mais un peu trop incliné et malheureusement une amplitude bien trop limité en prise hybride.

Mais sinon je suis dans le même cas je n’ai pas une l’occasion d’essayer énormément de machine.

[Gauthier_gic]

En ce moment c’est tout les jours 1h de step le midi et 1h le soir avec 10% d’inclinaison à 5,1 km/h ça me fait environs 12k step/jour

[Gauthier_gic]

Pour ma part je divise mes séances par deux pour qu’elles soient vraiment courte ça me laisse du temps pour travailler derrière

Exemple pour ma séance dos je vais en faire une focus grand dorsal et une focus trapèze.

Je trouve ça plus optimal pour progresser étant donner que tu peux donner bcp plus d’intensité sur tes mouvements

[Gauthier_gic]

Pour un retard haut des pecs je privilégierai un travail sur une machine incliné et avec des bras convergent (s’il n’y en a pas privilégie une Smith machine) en tout premier exercice. Sachant que pour avoir des pecs faut pousser lourd essaye la méthode du top set back off set. (Une série lourde 5 à 9 reps et une série léger 10 à 16 reps) 3 à 5 min de récupération. Pour ce qui est du dos c’est normal de ne pas le ressentir mais potentiellement essaye de te filmer et poste ta série de tirage sur le forum pour avoir des avis, c’est possible que tu es l’impression de faire un bon mouvement mais peut être qu’il y a quelque chose à corriger. Toute fois ne pas ressentir un muscle ne veut pas dire que tu le travail pas. Si tu respecte sa fonction à savoir (retropulsion du bras) il travaillera forcément.

[Gauthier_gic]

180kg pour 98kg pdc en objectif des 200 aussi ! Elle est symbolique cette barre !

[Gauthier_gic]

Uniquement de l’isolation je vais faire du curl biceps au arm curl, du curl marteau et du curl inversé, j’essaye de mettre l’accent sur mon long supinateur étant donner que j’ai les biceps court.

[Gauthier_gic]

Pour ma part j’ai 3 exercices biceps séparer dans 3 séance différentes pour être le plus performant possible

[Gauthier_gic]

Je suis d’accord à titre personnel 2 séries à l’échec me suffise mais la plupart des adhérents de la salle où je bosse font uniquement de la congestion et ont tout de même un physique admirable.

[Gauthier_gic]

Y a certains achat que j’ai regretter notamment au niveau de la taille mais y en a quelques un de tee shirt c’est des pépites

[Gauthier_gic]

Principalement du shein avec tee shirt oversize c’est pas très cher et c’est confortable.