[KLM]

22/09/23 – One Fitness : Upper Push

Partials sur toutes les séries

Incline Smith BP 2×8-12@1,5pps 1×15-20@1pps

Machine Latéral Raises 1×4-6@stack 3×10-20@65

Uni Incline Chest Press (Gundill Style) 1×4-6@2pps 2×5-12@1,5pps

Peckdeck 1×5-10@86 2×8-12@68

DB Front Raises 2xMax@22

Vbar Triceps Extension SS drop méca 2xMax@30 2xMax@25

Daisy Chain Triceps Extension 2xMax@9

[KLM]

19/09/23 – Basic Fit : Upper Pull

1×6-8@100 se lit comme une série de 6 à 8 répétitions à 100 kg.

Uni = Unilatéral

FG = Fat Grips

Néga = répétition négative

Partielles sur toutes mes fins de séries.

Pull Ups Giant Set 60reps + scapular pull ups

Uni Illiac Pulldown 1×6-8@100 2×10-12@93 + néga

Upperback Row 1×8-15@93 + drop méca (Shrug) 2×10-20@86 + drop méca

Uni Pull Over 3×10-20@11 + drop méca (- bras de levier)

Shrugs 2xMax@140

FG Concentration Curl 1×4-6@20 +néga 1×8-10@18 +néga 1×10-15@14 +néga

FG Concentration Hammer Curl 2×5-10@14 +néga

Journée à 18k pas + 1h30 de volley le soir

[KLM]

merci à toi haha, j’apprécie!

je t’envoie ça en colissimo