Introduction
L’entraînement d’endurance, en particulier, est souvent utilisé pour ses bienfaits cardiovasculaires et sa capacité à aider à la gestion du poids. Cependant, une question persistante reste sans réponse claire : Quel type d’entraînement d’endurance est le plus efficace pour modifier la composition corporelle ? Les deux méthodes principales qui dominent le débat sont l’entraînement à intervalle de haute intensité (HIIT- High-Intensity Interval Training) et l’entraînement continu d’intensité modérée (MICT-Moderate-Intensity Continuous Training).
Dans leur étude de 2021, Steele et al. ont mené une méta-analyse systématique pour comparer les effets de ces deux types d’entraînement sur la masse grasse et la masse maigre. Cet article vise à rendre les conclusions de cette méta-analyse accessibles à tous, y compris les débutants en musculation et en nutrition, en décomposant les informations complexes en points clairs et compréhensibles.
Objectifs et hypothèses de la méta-analyse
Objectif principal
La méta-analyse de Steele et al. avait pour objectif principal d’analyser les effets comparés du HIIT et du MICT sur la composition corporelle, en se concentrant spécifiquement sur les changements de masse grasse et de masse maigre. Cette approche visait à fournir une compréhension claire et basée sur des données des différences potentielles entre ces deux méthodes d’entraînement populaires.
En plus de l’objectif principal, les chercheurs avaient également des objectifs secondaires. Ils cherchaient à évaluer si l’intensité de l’effort influençait l’adhésion à l’exercice et les événements indésirables, ainsi qu’à déterminer l’impact des variations interindividuelles sur les changements de composition corporelle. Ces aspects sont cruciaux pour comprendre non seulement l’efficacité des entraînements, mais aussi leur tolérance et leur applicabilité dans des contextes réels.
Hypothèses
Il est intéressant de noter que les chercheurs n’ont pas formulé d’hypothèses spécifiques et n’ont pas effectué de tests d’hypothèses traditionnels. Au lieu de cela, ils ont cherché à estimer les tailles d’effet combinées, à quantifier la précision de ces estimations et à explorer l’hétérogénéité potentielle au sein de chaque modèle statistique. Cette approche, bien que non conventionnelle, est défendable et offre une vision plus nuancée des données disponibles.
Méthodologie
Critères d’inclusion des études
Pour assurer la rigueur et la pertinence de leur méta-analyse, les chercheurs ont appliqué des critères stricts d’inclusion des études. Les études devaient être des essais contrôlés randomisés comparant les effets du HIIT et du MICT sur la composition corporelle, utiliser des mesures validées de la composition corporelle et impliquer des participants en bonne santé. De plus, les interventions devaient durer au moins quatre semaines et être publiées dans des revues à comité de lecture ou sur des serveurs de prépublication en anglais.
Critères d’exclusion des études
Les études étaient exclues si les participants avaient des conditions médicales pouvant interférer avec les résultats ou si l’un des groupes d’entraînement incluait de l’entraînement en résistance, ce qui aurait pu fausser les comparaisons entre les groupes HIIT et MICT.
Processus de sélection des études
La sélection des études a commencé par une recherche systématique dans les principales bases de données de recherche pour recueillir toutes les études pertinentes. Après l’application des critères d’inclusion et d’exclusion, 54 études ont été retenues pour l’analyse quantitative. Il est important de noter que certaines études comportaient plusieurs groupes expérimentaux, ce qui explique pourquoi 60 groupes ont été représentés dans l’analyse finale.
Types d’entraînements analysés
Les études incluses ont examiné divers types d’entraînements HIIT et MICT. Le HIIT comprend des périodes d’effort maximal ou presque maximal alternant avec des périodes de repos ou de faible intensité. Le MICT, en revanche, implique un effort soutenu à une intensité modérée. Les caractéristiques des études variaient également en termes de contrôle nutritionnel et de protocoles d’exercice, certaines études étant plus strictes que d’autres dans ces aspects.
Réponses