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Débutant voulant savoir quoi manger
Bonjour, je débute la musculation depuis environ deux semaine.😀
Mon problème est que je ne sais vraiment pas quoi manger et comment calculer mon rapport calorique par jour. Comment faire ? 🤔
Et niveau alimentation sur mes journée de repos est-ce que je dois manger le même rapport calorique que mes journée muscu ?
Merci d’avance pour tout vos réponses !
Raphaël Lemaire-Beaudin
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3 réponses
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Hello !
plusieurs points a prendre en compte ( sans trop se casser la tete)
– ingrédient le plus brut possible, éviter au maximum les aliments qui ont beaucoup d’ingrédients donc ultra transformé ( par exemple le rayon petit dej au super marché )
-Concernant les apport jours ON jours OFF, ca dépend de ton objectif. Si tu commence, ne te prend pas la tête , garde le même nombre de kcal
-Pour calculer les apports, j’utilise l’application Macro sur android ( vraiment pas mal), + besoin d’une balance.
Réponse un peu large donc hésite pas si t’as d’autres questions ! 🙂
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Parfait je vais allez voir l’application merci beaucoup à toi 😁
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1g de protéine = 4kcal
1g de glucide = 4 kcal
1g de lipide = 9kcal
(Ça t’aidera à calculer ton total calorique)
—> Protéine: vise 1.6-2g /kg de poids de corps (estimation masse sèche)
—> lipides : 1g/kg de poids de corps
—> Estime ton maintien calorique journalier et t’ajustera tes glucides en fonction de si tu veux gagner ou perdre du gras.
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