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Sèche un peu trop poussée
Salut à tous,
Je pensais avoir un peu trop tirer sur la sèche et j’aimerais bien l’arrêter pour repartir en pdm mais j’aimerais des conseils pour le passage entre les deux
Merci et force à vous !
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27 réponses
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Et en plus je pense avoir bien mit mon métabolisme en vrac donc si vous avez des conseils là-dessus je prend aussi 😉
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slt, c’est simple tu repars plusieurs semaines en maintenance calorique (recalculé avec ton poids actuel) et c’est good, tu vas pas reprendre de gras, et les adaptations metaaboliques vont partir.
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Ok ok merci chef parce que j’ai fais n’importe quoi à la fin, à force de vouloir descendre encore plus j’suis a 1200kcal/jour
Et c’est bcp trop peu je le sais
Donc je m’étais dis comment répartir correctement
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Reverse diet + maintenance
Tu augmentes de 100-200 toutes les semaines
Puis tu stabilises et maintiens 4-24 semaines sur un total kcal qui te fais pas grossir ex: 2400-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par macha.
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pq faire une reverse diet alors que le gars est a 1200kcal ? autant partir directement en maintenance, car en faisant une reverse diet, ba il va rester en déficit c’est pas logique dans son cas
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Une reverse diet revient à augmenter progressivement ses kcal.
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Comme je l’ai dit : reverse diet à +100-200kcal par semaine
Une fois atteint un pallier convenable par exemple à 2400kg, maintenance sur plusieurs semainesUtilisez la reverse diet dans le cas pourrait permettre d’éviter de reprendre du poids et d’avoir un apport trop grand de kcal d’un coup
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oui mais ce que je voulais dire, c’est que justement en étant aussi bas en kcal, c’est limite “urgent” qu’il revienne en maintenance, en plus il nous dit avoir des effets néfastes du a sa diete, le seul moyen pour dissiper ses effets c’est de fournir au minima de quoi maintenir ses apport caloriques, donc faire une reverse diet je trouve que c’est pas l’optimal.
Après je disais pas ca pour te dire que tu as tords et moi j’ai raison, justement on peux proposer des idées pour essayer de s’entraider en argumentant fréro.-
Ce que tu dis est super intéressant, je le note dans un coin de ma tête
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mdr jsp si c’est ironique, mais cool
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Non, je suis sérieux, 0 sarcasme dans le 0 RIR club, que de la bienveillance
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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Tu pense que je devrais repartir sur mon maintenant a 1500-1600 directement ?
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une maintenance a 1500kcal ?????
tu as quel age, tu mesures cmb, tu pèses cbm, ton sexe, ton nombre de séances de muscu, ton nombre de pas ou activités autre que la muscu, stp-
Je te redis ça se soir j’avais fais le calcul
Mais c’est plus vers 2200-2500
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Enfaite je sais plus je te redis ça quand je rentre de cours
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Fais le calcul en utilisant ce site stp.
https://www.idealnutrition.com.au/calorie-calculator/
idealnutrition.com.au
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Voilà chef
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ok, alors mets toi a 2750kcal et regarde sur 2 semaines si ton poids se stabilise, si oui ne change rien, sinon ajuste tes kcals pour stabiliser ton poids.
En passant de 1200kcal a 2750 kcal tu vas forcément reprendre du poids, mais tqt ce ne seras pas du gras-
En quoi ça ce sera pas du gras ? Je suis très intéressé
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il parle peut etre du glycogene/eau qui va revenir dans le muscle ?
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Ok pourquoi pas, mais de là à ce que ce soit uniquement de ça et 0 stock de graisse ?
Je saurais pas répondre à ce niveau de précision mais j’ai hâte de savoir-
mdr merguez protéiné a répondu a ma place !
Biensur que c’est impossible d’etre parfaitement en maintenance au point de ni prendre ni perdre du gras, mais en étant en maintenance effectivement il reprendra du poids et dissipera les adaptations métaboliques, mais pas du gras.
Pq en passant d’une sèche a une maintenance on prendrait du gras? Si il calcul sa maintenance avec son poids actuel ou est le pb ? C’est ton interrogation qui m’interroge du coup.
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Ok parce que la mon poids ne descend plus du coup
Donc je remonte trql et j’adapte en fonction
Mais tu penses pas que je devrais faire par étape plus tôt que de passer tout de suite à 2700
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nn nn recalcul ta maintenance avec ton poids actuel et passe directement en maintenance, la faut absolument que tu récupères de tas sèche, vu que tu me dis que tu te sens mal etc …
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Ok ok parce que je me sens pas mal enfaite mais un peu plus d’énergie ça me dérangerait pas la et de toute façon ça sert à rien de tirer plus
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En tout cas merci à toi samosa
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derien mon gars
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