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comment rattraper un retard ?
salut
je voudrais savoir comment rattraper un retard sur un muscle
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6 réponses
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Il existe plusieurs méthodes pour ça :
– Faire de l’unilatérale avec un temps de repos (bras gauche Curl – repos – bras droit Curl – repos et on recommence) en commençant par la partie faible.
– Faire une série de plus QUE pour la partie faible
– Réduire totalement le volume sur cette zone
Pour les deux dernières solutions, bah il faut simplement tester sur plusieurs semaines pour savoir si la quelles et faites pour toi
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– Faire une série de 100 le lendemain uniquement en isolation
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Je dirais que la chose principale a regarder c’est ta technique a tu une bonne technique sur les exercices impliquant ton retard, si oui tu peux appliquer les conseils citer par les bris plus haut.
Sinon commence par revoir ta technique.
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Faire de l’unilatéral ! Et soigner sa technique avec des répétitions lentes et contrôlées. Cela ne sert à rien de faire 20 séries en plus 😂
Ce que tu peux faire aussi c’est de rajouter un exercice du muscle en question dans d’autres jours dans ta programmation.
Par exemple rajouter un exercice biceps dans ton jour des jambes si tu as un retard ici.
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Y’a pas de secret:
– Check ton programme et ton choix d’exos, choisis ceux adaptés à ta morphologie
– Augmente le volume / fréquence si ces deux paramètres là sont bas
– Change l’ordre de tes exos / muscles dans tes séances.
Tu dois tester tout ça pour trouver ce qui marche. En général c’est jamais plus compliqué que ça, si tu t’entraines intelligemment et suffisamment longtemps tu vas le rattraper ton retard.
Et d’ailleurs c’est un retard quoi ?
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prioriser le muscle en retard dans la séance.
par exemple j’avais un retard biceps, et même si ça fait bizarre pour une séance dos/biceps de commencer par les biceps bah j’ai fait ça et en 1mois et demi/2 mois j’ai rattrapé un peu ce retard sur mes triceps/épaules
et sinon les classiques que les autres ont dit :
aller à l’échec
faire un rappel dans la semaine
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