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Mélange ppl et split
Hello a tous,
Pensez vous qu’il pourrait être pertinent de mélanger un split et un ppl ?
Par exemple faire une semaine ppl 2 fois dans la semaine et la semaine suivante un split et d’alterner en continue comme ça ?
Est ce que ça permettrait de combiner les avantages des 2 programmes (volume plus important du ppl suivi de davantages de repos du split même si plus d’intensité)
C’est une question totalement ouverte, je orends tous les avis 😉
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4 réponses
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Le principal est d’avoir un programme qui te convient à toi et à ton emploi du temps.
Les programmes types PPL, Split, UB, LB, FB, bro split, Arnold, etc. sont là pour te donner des idées de comment créer sa programmation mais sans plus !
Je suis un split hybride Bro Split x Arnold Split x PPL et il ressemble à ça :
- Pecs (pas besoin de faire les triceps car les miens sont déjà bien développés et ils sont souvent complètement morts à la fin de cette séance. Idem pour mes épaules qui prennent déjà cher avec les développés inclinés).
- Dos et biceps (j’ai une faiblesse biceps mais le gros focus restera le dos)
- Legs (focus quads)
- Repos
- Pec et dos
- Bras et épaules
- Legs (focus ischios)
- Repos
et on recommence…
Cela me permet de varier mes entraînements car je fais rarement le même groupe musculaire le même jour (du style faire les pecs le lundi, le dos le mardi, etc.) et cela apporte de la variété et du fun.
En soit, tu ne regardes pas la programmation par semaine, mais par 7 jours. C’est plutôt cool !
En plus, avoir une séance où je me donne à fond sur un groupe musculaire (le jour des pecs et le jour du dos) me permet de travailler avec de l’intensité et de me focaliser à fond sur mes mouvements et mon temps de repos.
Bref, tout est possible et c’est à toi de bidouiller ton propre programme avec ce que tu aimes faire et quand tu peux le faire.
Le principal c’est d’avoir une bonne récupération entre les séances et de mettre en avant ses points faibles et les muscles à travailler en priorité.
J’espère que cela aidera 🙂
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ton format d’entraînement a l’air super intéressant
je te le volerai probablement pour mon prochain programme 😆
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Salut, j’ai une question suite a ton programme a ton 5ème jours tu fais pecs/dos et le lendemain tu fais bras.
Tes bras récupèrent suffisamment en 1jour ?
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Franchement, je ne vois pas de soucis !
En revanche, si je fais les bras et les pecs / dos le jour d’après, c’est déjà autre chose…
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