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2 Top set/1 back off ou 1Top set/2 back off
Je voulais savoir quel était la meilleure option quand je travail que 1 muscle dans une séance et que je souhaite faire 3 séries vu que c’est le seule exo pour ce groupe musculaire
Vous recommandez 2 Top set/1 back off ou 1Top set/2 back off ?
Exemple: séance pull avec que 1 exo biceps
Merci pour vos avis !!🦾
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4 réponses
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En fonction de tes préférences mais personnellement, j’irai sur 2 top set et 1 back off.
Un top set c’est un set de travail.
Un back off c’est pour « finir » le muscle.
Quand tu écris une dissertation, tu ne fais pas deux conclusions mais bien qu’une seule ! 😉
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Je ne suis pas d’accord, que ce soit le top set ou bien le backoff, ce sont 2 séries effective. La seule différence est que le backoff est dans une fourchette de répétitions différentes mais les 2 séries sont censées être portés à l’échec donc aucune des 2 séries n’est censé plus « stimulé » le muscle que l’autre. Je vois ça comme ça
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Absolument d’accord avec toi poupou 😉
Si les séries sont portées à l’échec, alors elles sont effectives !
Mais c’est intéressant de varier les fourchettes de répétitions, ou de varier le poids quand c’est trop taxant/dur d’enchaîner plusieurs top sets.
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