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Journal de Progression d’un minot marseillais
Bonjour à tous,
Je vais utiliser ce forum pour publier mes objectifs jusqu’à la fin de l’année et histoire de me motiver et de voir si j’ai été trop ambitieux ou pas.
Alors déjà je fais 1m85 pour 75 kilos et j’ai 23 ans. J’étais maigre avant (60 kilos à 20 ans pour 1m85). J’ai commencé un peu le street et à bien manger jusqu’à arriver à mes 75 kilos aujourd’hui.
J’ai commencé la salle en septembre et j’ai noté mes performances avant de déterminer mes objectifs pour la fin de l’année
Bench : 8×65 KG
Squat : 8×70 KG (Je ne dois vraiment pas skip the legs)
Tractions : 9/7/7 avec 3 minutes de repos entre.
Mes objectifs pour la fin de l’année soit 14 semaines
Bench : 8×80 KG
Squat : 8×100 KG
Tractions : 12/12/12
Et au niveau du poids j’aimerai passer à 76,5 kilos donc environ 500 grammes par mois.
Ce sont des objectifs ambitieux je l’avoue mais je me dis qu’il vaut mieux viser trop haut que l’inverse.
En fonction de mes résultats je ferai des objectifs aussi pour fin aout 2024 mais dans l’idée j’aimerai taper les 8×100 au Bench.
Je posterai chaque semaine pour vous tenir au courant de mon évolution.
Et pour info je m’entraine à Basic à Marseille si jamais il y a des gens dans le coin !
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4 réponses
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Force à toi!
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Voilà mes résultats après cette semaine (je vais l’appeler semaine 1).
Bench : 6x 67.5 kilos
Squat : 8×72.5 Kilos (Donc je passe à 75 kilos maintenant)
Tractions : 10/7/7
Donc une progression sur les 3 exos je suis bien content.
Pour la fin du mois d’octobre il faudrait que je sois à 8×70 au bench et à 8×80 au squat pour rester sur mes objectifs de fin d’année.
Niveau poids par contre je suis toujours à 75 kilos donc je vais essayer de manger encore un peu plus !
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C’est carré !
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Bilan de la semaine 2
Bench 7×67,5 Kilos
Squat 6×80 Kilos
Tractions 10/7/7
Donc je progresse rapidement surtout au squat. Ça me motive à continuer !
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