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  • Volume sur mes pecs

    publié par raphael sur 23 septembre 2023 à 9h26

    Salut ! J’ai une ptite question, concernant ma séance PECS/EPAULE/TRICEPS & ma séance PEC/DOS,

    Est ce que il serait + optimal de faire que 2 exo pecs par séance avec 3 série (6 par séance en tout, donc 12 par semaine) ou alors 3 exo pecs mais avec que 2 série (ce qui reviens au meme). Donc, soit je fait en tout dans ma semaine :
    3x DC SMITH
    3x D INC SMITH
    3x ECARTE POULIE HAUTE
    3x ECARTE POULIE BASSE

    OU ALORS

    2X DC SMITH
    2X ECARTE POULIE HAUTE
    2X ECARTE POULIE BASSE
    2X DC SMITH
    2X D INC SMITH
    2X ECARTE POULIE HAUTE

    Voila, voila, merci 🙂

    SKY a répondu il y a 1 année, 9 mois 8 Membres · 20 réponses
  • 20 réponses
  • Danny_G

    Membre
    23 septembre 2023 à 9h50

    A ce niveau-là c’est de la voyance

  • Hugo07

    Membre
    23 septembre 2023 à 9h57

    Salut, il n’y a pas forcément de programme plus optimal, regarde plus celui que tu préfères faire. Autre question, sur ton programme tu fais uniquement du 6-8reps il y a une raison particulière ?

    • raphael

      Membre
      24 septembre 2023 à 12h10

      J’ai noté 6-8rep, mais je cherche juste à être a l’échec, j’ai mis 6-8reps sans « raison » on va dire

  • Membre inconnu

    Utilisateur supprimé
    23 septembre 2023 à 10h38

    Frérot, tu te prends BEAUCOUP trop la tête, ça fait plusieurs fois, tu poses les mêmes questions et tu as le droit, mais tu te prends trop la tête pour rien. Un mouvement flat, un mouvement incliné, un fly et plus qu’à essayer, personne peut te dire si tel ou tel volume est mieux pour toi, seul la surcharge progressive peut te le dire et surcharge progressive est indirectement égal à ESSAYER, garder la même prog qlq semaine et tu fais un bilan après quelques semaines voir ta progression.

    • raphael

      Membre
      24 septembre 2023 à 12h12

      okkokk merci pas besoin de m’eng*ullé 🤣, c’est quoi un mouvement « fly » juste ? (je suis pas sur c’est pour ca)

  • Hugo07

    Membre
    23 septembre 2023 à 10h45

    C’est normal tous le monde veut des résultats rapide et visible alors que peut importe le programme ça demande du temps (phrase bateaux mais réelle 😂).

  • Goku-Gallois

    Membre
    23 septembre 2023 à 11h25

    Le volume est fouuu, mon conseil : ne fait pas plus de 9serie pour tes pecs, perso j’en fait 7 pour ma seance push, mais je les pousses à l’échec, aussi met des partielles à la fin : 1) les pecs ont un meilleur levier et tu recrûtes moins tes épaules 2) les pecs bénéficient de l’hypertrophie médié par l’étirement. Voila, mais par pitié, prend soin de toi.

    • raphael

      Membre
      24 septembre 2023 à 12h08

      okk merci du conseil !

  • Chriis

    Membre
    23 septembre 2023 à 13h04

    Aucun des deux, 3 exo suffit, un flat/décliné, un incliné puis un press around ou un fly

    • raphael

      Membre
      24 septembre 2023 à 12h08

      Un DC à la smith, Dev inc à la smith, et un écarté poulie haute ca suffis si j’ai bien compris ?

  • Chriis

    Membre
    25 septembre 2023 à 0h00

    Exact, mais perso je replacerai l’écarté à la poulie par un press around ou un pec deck si il est bien

    • raphael

      Membre
      25 septembre 2023 à 8h50

      Ok merci ! J’ai cette machine là dans ma salle, tu en penses quoi ?

      • Chriis

        Membre
        25 septembre 2023 à 12h36

        Il faudrait que tu fasses une vidéos et que tu nous montres l’exécution pour qu’on voit la trajectoire et l’amplitude possible.

        À moins que @Denis.Gallois l’a déjà testé ?

        • raphael

          Membre
          25 septembre 2023 à 20h43

          J’ai pas de vidéo de moi entrain de faire mais j’ai trouvé cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=gh0g-BR1koA&t=35s

          • Chriis

            Membre
            25 septembre 2023 à 21h00

            En vrai pourquoi pas si là où le mvmt est le plus dur c’est en position médiane/raccourci.

            En la faisant avec les coudes plus proche du corps je pense que ça ira, après je l’ai jamais testé donc je peux pas te donner d’avis objectif sur cette machine, donc si t’es pas à l’aise à l’utiliser, tourne toi vers un press around

            • raphael

              Membre
              26 septembre 2023 à 15h48

              D’accord merci je vais essayer ça ! Dernière petite question 😅, est ce que tu sais quel partie du pec est + soliciter sur cette machine ?

              • Chriis

                Membre
                26 septembre 2023 à 19h18

                Ce sont les fibre sternal, pour le savoir c’est simple, sur un développé ou un fly, il faut que tu regardes où tes coudes se rapproche de tes pecs, si c’est le haut de pecs, alors ça sera ton haut de pecs, le bas de pecs, alors que ça sera le bas de pecs etc, après il faut aussi regarder si le mouvement est aligné avec les fibres, mais à part sur un fly/press à la poulie, pas besoin de t’en soucier

  • Stephan

    Membre
    26 septembre 2023 à 6h58

    Au final, je commence à me poser la question sur l’utilité de l’incliné quand tu regardes plusieurs études..

    • Danny_G

      Membre
      26 septembre 2023 à 9h51

      – Les études ne sont pas réalisées sur toi faut garder ça en tête (et l’EMG connait quelques limitations aussi).

      – L’incliné peut être exécuté selon différentes modalités (amplitudes, angles, barres, haltères, machines, nombre de reps, prise en main etc…)

      – Un exercice  »bof » sur tes premières années ne le sera pas forcément plus tard. Une fois que le muscle ciblé est plus gros, réagit mieux, meilleurs recrutement nerveux etc…

    • SKY

      Membre
      26 septembre 2023 à 19h42

      Bon déjà si on suivait les études basé sur l’activation: le squeeze press serais le meilleur exo pecs…

      Puis tt le monde a des angles claviculaire différent, l’incliné se joue vraiment au ressenti personel.

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