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Volume sur mes pecs
Salut ! J’ai une ptite question, concernant ma séance PECS/EPAULE/TRICEPS & ma séance PEC/DOS,
Est ce que il serait + optimal de faire que 2 exo pecs par séance avec 3 série (6 par séance en tout, donc 12 par semaine) ou alors 3 exo pecs mais avec que 2 série (ce qui reviens au meme). Donc, soit je fait en tout dans ma semaine :
3x DC SMITH
3x D INC SMITH
3x ECARTE POULIE HAUTE
3x ECARTE POULIE BASSEOU ALORS
2X DC SMITH
2X ECARTE POULIE HAUTE
2X ECARTE POULIE BASSE
2X DC SMITH
2X D INC SMITH
2X ECARTE POULIE HAUTEVoila, voila, merci 🙂
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20 réponses
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A ce niveau-là c’est de la voyance
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Salut, il n’y a pas forcément de programme plus optimal, regarde plus celui que tu préfères faire. Autre question, sur ton programme tu fais uniquement du 6-8reps il y a une raison particulière ?
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J’ai noté 6-8rep, mais je cherche juste à être a l’échec, j’ai mis 6-8reps sans « raison » on va dire
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Frérot, tu te prends BEAUCOUP trop la tête, ça fait plusieurs fois, tu poses les mêmes questions et tu as le droit, mais tu te prends trop la tête pour rien. Un mouvement flat, un mouvement incliné, un fly et plus qu’à essayer, personne peut te dire si tel ou tel volume est mieux pour toi, seul la surcharge progressive peut te le dire et surcharge progressive est indirectement égal à ESSAYER, garder la même prog qlq semaine et tu fais un bilan après quelques semaines voir ta progression.
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okkokk merci pas besoin de m’eng*ullé 🤣, c’est quoi un mouvement « fly » juste ? (je suis pas sur c’est pour ca)
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C’est normal tous le monde veut des résultats rapide et visible alors que peut importe le programme ça demande du temps (phrase bateaux mais réelle 😂).
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Le volume est fouuu, mon conseil : ne fait pas plus de 9serie pour tes pecs, perso j’en fait 7 pour ma seance push, mais je les pousses à l’échec, aussi met des partielles à la fin : 1) les pecs ont un meilleur levier et tu recrûtes moins tes épaules 2) les pecs bénéficient de l’hypertrophie médié par l’étirement. Voila, mais par pitié, prend soin de toi.
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okk merci du conseil !
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Aucun des deux, 3 exo suffit, un flat/décliné, un incliné puis un press around ou un fly
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Un DC à la smith, Dev inc à la smith, et un écarté poulie haute ca suffis si j’ai bien compris ?
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Exact, mais perso je replacerai l’écarté à la poulie par un press around ou un pec deck si il est bien
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Ok merci ! J’ai cette machine là dans ma salle, tu en penses quoi ?
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Il faudrait que tu fasses une vidéos et que tu nous montres l’exécution pour qu’on voit la trajectoire et l’amplitude possible.
À moins que @Denis.Gallois l’a déjà testé ?
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J’ai pas de vidéo de moi entrain de faire mais j’ai trouvé cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=gh0g-BR1koA&t=35s
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En vrai pourquoi pas si là où le mvmt est le plus dur c’est en position médiane/raccourci.
En la faisant avec les coudes plus proche du corps je pense que ça ira, après je l’ai jamais testé donc je peux pas te donner d’avis objectif sur cette machine, donc si t’es pas à l’aise à l’utiliser, tourne toi vers un press around
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D’accord merci je vais essayer ça ! Dernière petite question 😅, est ce que tu sais quel partie du pec est + soliciter sur cette machine ?
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Ce sont les fibre sternal, pour le savoir c’est simple, sur un développé ou un fly, il faut que tu regardes où tes coudes se rapproche de tes pecs, si c’est le haut de pecs, alors ça sera ton haut de pecs, le bas de pecs, alors que ça sera le bas de pecs etc, après il faut aussi regarder si le mouvement est aligné avec les fibres, mais à part sur un fly/press à la poulie, pas besoin de t’en soucier
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Au final, je commence à me poser la question sur l’utilité de l’incliné quand tu regardes plusieurs études..
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– Les études ne sont pas réalisées sur toi faut garder ça en tête (et l’EMG connait quelques limitations aussi).
– L’incliné peut être exécuté selon différentes modalités (amplitudes, angles, barres, haltères, machines, nombre de reps, prise en main etc…)
– Un exercice »bof » sur tes premières années ne le sera pas forcément plus tard. Une fois que le muscle ciblé est plus gros, réagit mieux, meilleurs recrutement nerveux etc…
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Bon déjà si on suivait les études basé sur l’activation: le squeeze press serais le meilleur exo pecs…
Puis tt le monde a des angles claviculaire différent, l’incliné se joue vraiment au ressenti personel.
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