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A la recherche d'exo(s) triceps
Bonjour à tous,
Je suis à la recherche d’un bon exo triceps.
Je cherche un exo où il y a ces points :
-Stabilité sur l’exo
-Possibilité de surcharge progressive
-Pas trop compliqué à mettre en place
J’avais de l’haltère au front unilatéral avant, j’étais à 14kg ou je pouvais faire une douzaine de rep mais quand je suis passé à 16kg, la différence de poids était trop grande et je n’arrive pas à dépasser les 7 rep.
Merci à tous !
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par
La_Frappe.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par
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19 réponses
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Tu as pensé aux dips?
En fonction de l’inclinaison de ton buste tu peux accentuer davantage sur les triceps au détriment des pectoraux.
Bonne stabilité et surcharge progressive possible si tu te leste.
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Oui j’y ai pensé mais je suis pas très fan d’exo libre
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Salut ! Pour ma part je fais de la JM press (C’est comme des skullcrusher mais a la smith sur banc plat ) et du crossbody extension donc des extensions triceps croisé sur la poulie vis à vis, tu devrais essayer perso j’apprécie plutôt bien
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JM press je l’avais vu passé mais je n’ai jamais essayé par peur d’avoir mal aux coudes. Je le testerai dans ma prochaine séance.
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ouais si t’as tendance à avoir mal aux coudes avec des exos comme le barre au front, je pense que le jm press va te poser les même problèmes
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+1 pour le JM press à la smith
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Dips machine, extension triceps poulie
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Je test demain dans ma séance pull. Merci à vous !
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JM Press sympa je l’ai mis dans ma prog mais au bout d’un moment, après surcharge progressive, j’ai commencé à avoir une sensation bizarre qui n’était pas une douleur au coude droit sur la phase d’étirement sur certaines reps. Au bout d’un moment ça m’a saoulé et j’ai changé d’exo.
Je te conseille quand même d’essayer le JM Press, ça va pas te faire une pathologie au coude du jour au lendemain. T’as plusieures variations. Coudes fixes ou non. Derrière la tête (French Press). Etc.
Aussi, dips machine poulie, sinon plate loaded.
Enfin, les exos triceps poulie haute où tu peux enchainer des dropset mécaniques
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par macha.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par
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Développer couché prise serrée à la Smith , c’est très bon d’intégrer des mouvements polyarticulaire pour les muscles du bras, tu peux mettre lourd, stabilité ++, surcharge progressive, pousser jusqu’à l’échec ++.
Et comme les autres l’ont dit t’as les Dips (sur machine ou sur rack), et les JM press
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Jm press à la smith magnifique comme exo j’allais le conseiller
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Merci à tous, j’ai pris notes de vos suggestions. Je viens de tester le JM press et je vais l’intégrer dans ma séance. C’est tout ce que je recherchais d’un bon exo.
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Y’a eu de jolis conseils et de supers exos de donnés, je rajouterai seulement un classique : les extensions triceps à la poulie avec des cuffs.
C’est fou comme je kiff cet accessoire et faut voir comment je me détruit les triceps avec ça, en unilatéral, en bilatéral, tu peux faire des drop sets mécaniques, des extensions vers le bas, vers le haut, bref c’est le top si jamais tu te lasses du reste ou que tu veux compléter ta prog 😉
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je vais t’en donner 2 que tu peux faire peux importe ta morpho car j’ai un valgus de fou furieux : JM press pour le vaste interne et externe et pour la portion longue extention cross body unilatéral (la mains libre pour ce stabiliser à la poulie) je tiens à rappeler que les triceps NE BÉNÉFICIENT PAS de l’hypertrophie médié par l’étirement, donc les extensions qui étire le triceps peuvent être interessantes (pour éviter la blessure, ou faire un drop set) mais ne doivent pas être la priorité, je tiens aussi à rappeler que la portion longue ne peux pas ne pas être recruté (contrairement aux 2 autres) on ne peux que limiter son intervention
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La longue portion ne oeux pas être recrutée ?
Va dire ça a Gundill qui fait des triceps pushdown a la poulie en laissant son coude remonter jusqu’au dessus de la tête avec “focus long head”
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Relie bien mon message 🙂
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le pullover press est un bon exo si tu as pas les triceps court
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Yo pour étirer ta longue portion si tu as des poulies d’angle, extension katana sinon barre au front en commençant bras derrière la tête ça fait le taff et tu peut surcharger plus lentement qu’aux haltères. Pour les vastes classique extension triceps poulie ou dips machine buste droit.
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JM Press à la smith machine !
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