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Pec deck : utile pour les pec ?
Bonjour, je voudrais avoir votre avis sur le pec deck de Basic fit pour travailler les pec. Selon vous, utile ou pas pour construire de la masse aux pec ?
Je voudrais remplacer les écartés poulies par cette machine car j’ai plus de sensations aux pec.
Ma séance Push :
– DC haltères : 3×6-10
– Dips : 3×6-12
– Ecarté poulie vis à vis basse : 3×10-20
– Extension nuque poulie : 3×8-12
– Barre au front : 3×8-12
– Extension triceps : 3×8-12
– Élévations latérales : 4
x8-20
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9 réponses
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Oui c’est une très bonne machine afin de travailler les pecs en position raccourci
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Jamais compris les mecs qui monopolise les doubles poulies pour faire des écarté classique étant donné qu’il sont juste moins stable que sur un pec deck. C’est une très bonne machine
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Je crois que t’as répondu à ta propre question mec 🙂
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Pour optimiser le peck deck, de mon côté je le fais en unilatéral en m’asseyant sur le côté pour que mon bras qui travaille puisse croiser mon torse et pas s’arrêter devant.
Et très bien le pec deck. Par contre, joue bien avec la hauteur de l’assise.
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Je faisais des poulies vis à vis mais j’ai arrêté car la stabilité est dégueulasse ainsi que la mise en place quand tu commences à mettre lourd. J’avais aussi une douleur à l’arrière de mon épaule droite que j’ai presque plus sur le pec deck. Aussi c’est plus facile d’avoir la machine libre plutôt que les 2 poulies vu qu’il y a toujours des gus qui en utilisent qu’une seule.
Ouais j’avais aussi plus de sensations sur les poulies vis à vis mais bon les points que j’ai évoqués m’ont fait changer.
Mon avis sur ta séance dans l’ensemble, tu fais trop d’exos et certains se ressemblent donc ça fait doublon. Par exemple tu fais des extensions nuque (faire gaffe avec cet exo si ton triceps est court au niveau de l’épaule) et de la barre au front. Ces 2 exos ciblent globalement la longue portion, de plus t’es plus stable en faisant de la barre au front que de la poulie. Perso je fais non pas de la barre mais des haltères au front. 1ere raison parce que j’ai la flemme de faire la mise en place des disques, 2eme raison tu risques pas d’avoir un bras qui surcompense l’autre, 3eme raison t’as pas de trajectoire imposée par la barre donc pas de bobo. Les extension triceps j’en fais aussi mais je les fais en unilatéral à la cuff car je mettais tellement lourd que j’avais une stabilité dégueulasse, en plus à la cuff c’est pas chiant pour la main de tenir.
Aussi je fais que 2 séries sur les mvnt polyarticulaires des pecs et 3 sur le pec deck vu que ça me crame beaucoup, aussi j’ai arrêté le programme type PPL vu que par exemple, je trouve qu’une séance push ne permet pas de bosser les 3 groupes musculaires sans en négliger au moins un.
Force à toi pour la suite mgl
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Salut, merci pour ta réponse 😉
J’ai changé ma séance pour faire des haltères au front et des extensions poulie haute. Pour ce qui est de faire du PPL c’est plutôt une question de récupération car je peux avoir assez de temps de récupération avant de retravailler un même muscle.
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ça roule boss, tant que tu progresses et que tukif alors tout va bien
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Je voulais savoir, tu fais quoi comme programme comme tu fais pas Ppl ?
Pec/biceps et dos/triceps ? Ou un autre
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Je fais 3j entrainements 1j pause 3j entrainements 1j pause ce qui fait 6 entraînements différents.
J’ai un point fort quadriceps, un gros retard pecs, un léger retard épaules et aussi biceps.
J’ai un point fort triceps, je le bosse quand même 2 fois parce que je veux vraiment une tumeur derrière le bras.
Pecs/triceps
Epaules/Biceps/Avants bras
Dos
Repos
Pecs biceps
Epaules triceps
Jambes
Repos
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