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SEANCE LOWER PULL
BESOIN DE CONSEIL : j’une séance ou je fais ischio, fessier et abdo. Avec une press 45°, leg curl debout, sdt jambes tendus et leg curl assis sauf que le leg curl assis est cassé alor par quoi je peux le remplacé et aussi je m’entraine dans une salle ou il y a pas beaucoup de poulie et souvent occupé donc je n’arrive pas a faire les abdos et les machines sont pas ouf.
Donc par quoi je me remplacé le leg curl assis (le squat me fait mal au dos car je suis grand et j’ai n’est pas de belt squat)
et comment faire correctement les abdo
(ps: le conseil change de salle ne marche pas)
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par
Clementt.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par
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3 réponses
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salut, le leg curl debout et le soulever terre jambes tendu font deja beaucoup de volume sur les ischios pas nécessaire de rajouter un exo , tu ne fais pas les mollets ? et pour les abdos tu peux faire des dragons flags
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Tu peux tenter de bricoler avec un banc et une poulie pour le leg curl assis, ça sera en unilatéral par contre.
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Abdos tu peux te faire les dents sur les Crunch classiques c’est déjà pas mal. Y’a une version que j’aime bien sur banc décliné où tu tiens ta charge bras tendus au-dessus de toi. Après les variations abdos c’est pas ce qui manque m, surtout si t’es pas contre l’idée de recruter tes fléchisseurs de hanches.
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