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Séparer Ischios et Quadricpes
Salut, je fais actuellement 2 leg day dans la semaine. Je voudrais savoir si c’était mieux de séparer Ischios et Quadriceps en 2 séances différentes ou alors faire 2 leg days avec quadriceps et ischios dans la même séance ?
Merci d’avance pour vos réponses.
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4 réponses
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Tu sépares bien les séances Push des séances Pull ?
bon bah les jambes fonctionnent à peu près de la même façon, faire deux leg days complets c’est vraiment beaucoup de volume et d’énergie à dépenser, c’est pas ce qu’il y a de plus optimal
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Salut! Ça fait 2 mois que je suis passé sur 2 leg day complets par semaine et c’est assez efficace. Je pense que la fréquence est importante pour tous les groupes musculaires si t’arrive à l’encaisser !
Je trouve ça plus facile de répartir mon volume sur 2 séances plutôt que de faire tous mes sets de quad sur un jour et tous mes sets d’ischio/fessiers sur un autre
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Tu peux toujours taper deux séances avec un petit rappel quad sur la séance focus ischios et vice versa
C’est l’occasion de changer sa fourchette de reps
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A toi de voir selon ton entraînement, ton intensité, ta récupération, ton temps à disposition,…mais en règle générale oui, c’est mieux de faire un focus ischios / un focus quads pour les deux jours de la semaine.
Il suffit simplement de rajouter un exercice (ou des sets) selon le groupe musculaire (du RDL pour les ischios, du leg extension pour les quads)
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