-
journal de progression d’un Marseillais débutant
boujour a tous et toutes
je m’appelle Bastien j’ai 23 ans je fais 1m70 pour 58kg .
je fait de la musique de puis un ans avec des coupures et je n’étais pas vraiment a fond dedans mais là j’ai vraiment envie de reprendre a fait la musculation et faire une prise de masse jet j’espère aller a 75kg pour l’instant .
j’ai fait quelques autres sports étant plus jeune comme du judo et foot mais j’ai vite arrêté .
j’ai commencé la musculation car j’ai déménagé de chez mes parents et j’ai pu enfin prendre un abonnement a la salle de sport .j’ai toujours aimé regarder des vidéos de musculation des années avant que je commence .
voici mon programme actuellement j’essaie toujours d’aller à l’échec sur toute mes séries et j’ai 3 min de recup
push
chest presse 3×12~
pec fly unilatérales 3×12~
dev militaire machine 2×10
élévation y 3×10
extension triceps poulie double corde 3×10~12
pull
rowing unilatérales horizontal poignet (grand dorsal) 3×10~
rowing haltères banc (trapèze ) 2×10~
rowing vertical 3×12
curl poulie avec la barre 2×10
curl marteau 2×10
legs
presse cuisine 2×10
legs curl 3×12
legs extension + sissi squat 3×12
soulevez de terre roumain haltères 2×10
crunch poulie 3×15
et comme 4 ème séance je répète soit la séance push ou pull une semaine sur deux ce qui fait
semaine 1 push pull legs push
semaine 2 pull push legs pull
semaine 3 push pull legs push
semaine 4 pull push legs pull
dites moi ce que vous en pensez et si il a des choses à changer .
voici quelques photos de moi
actuellement
merci d’avoir pris le temps de lire
-
3 réponses
-
Jolie triceps 💪💪
Hâte de voir la suite
Force 😁
-
merci beaucoup
-
aujourd’hui lundi 2 octobre séance push
la séance c’est bien passé .
j’ai essayé pour la première les élévation y j’ai beaucoup aimé le ressenti.
comparer à la semaine dernière
j’ai augmenté de 2,5 kg mon max a la chest presse et et sur mes deux autres séries a 40kg j’ai j’ai fait 2 rep de plus
et pour le pec fly 30kg comparer a la dernière fois et plus 2 rep aussi assez content de la progression sur cette exo
sur la presse épaule RAS a par que j’ai passé de 25 a 30kg
élévation y 2x10rep a 6kg par haltères
et pour finir les extensions triceps poulie 3 set a 15kg 2,5 de + de la dernière fois et plus de rép donc aussi très content de la progression sur cette exo .
donc assez content de la progression sur la séance des répétitions et les poids qui on augmente il faudrait voir si ça se répète vendredi , hâte de demain pour la séance pull
Connectez-vous pour répondre.