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Modèle de Log (à lire avant de poster)
Bonjour à tous,
La force du 0RIR Club c’est le partage !
C’est pour ça que chaque membre à la possibilité de partager avec la communauté son propre Log.
Un Log c’est tout simplement un journal de bord de sa propre progression sur lequel les autres membres peuvent interagir pour te conseiller ou tout simplement t’interroger afin de pouvoir s’améliorer de leur coté.
Avoir son propre log n’est pas obligatoire, mais si tu souhaites te lancer voici un modèle de log (tu n’es pas obligé de le faire aussi complet que l’exemple)
Introduction :
Présentes toi rapidement auprès de la communauté :
– Qui es-tu ?
– Quel age as-tu ?
– Combien mesures-tu ?
– Quel est ton poids ?
– Depuis combien de temps tu t’entraines ?
– Ton métier
– Etc
Photos :
Si tu le souhaites, tu peux partager des photos de ton physique
Tu as des exemples de poses dans ce post si tu n’as pas d’idée sur la façon de poser.
Mensurations :
Tour de taille :
Tour de hanche :
Tour d’épaule :
Tour de poitrine :
Tour de bras :
Tour d’avant-bras :
Tour de cuisses :
Tour de mollets :
Tu peux si tu le souhaites en rajouter
Antécédents sportifs & Parcours en musculation :
Parles ici de ton parcours sportif :
– Quels sont tes antécédents sportifs (sports pratiqués par le passé)
– Comment as-tu commencé la musculation ?
– Quel est ton parcours en musculation ?
– Etc
Objectifs :
Parles nous de tes objectifs en muscu : Prise de masse / Sèche / Compétition / etc.
Programme d’entrainement :
Partage ton programme d’entrainement actuel.
Tu peux partager ton programme d’entrainement complet sous ce format la par exemple :
Split actuel :
- Push A :
Low Incline DB Press
Prime Shoulder Press (Middle Pin)
Flex Leverage Incline Chest Press
Dip Cluster Set
Cuffed Incline Flye
Seated DB Lateral Raise
D Handle Lateral Raise
D Handle Pushdown
EZ Bar Skullcrusher
- Pull A :
Deadlift
Neutral Grip Pulldown
Single Arm Dumbell Row
Seated Pronated Grip Row
Gym Shop Pulldown
Reverse Pec Deck
Prime Preacher loaded in mid lengthened
Cable Curl Supinated Grip
Atlantis Shrug
- Arms & Delts
- Legs A
- Off
- Push B
- Pull B
- Arms & Delts
- Legs B
- Off
- Repeat
Diète :
Partage ta diète actuelle (Kcal, Macronutriments, Diète détaillée) :
Tu peux partager ton programme alimentaire complet sous ce format la par exemple :
– Petit déjeuneur (850 kcal / 178,4G / 35P / 3,3L)
- 150g de Crème de riz
- 600g de Fraise
- 200g de Skyr
– Déjeuner (994 kcal / 78,6G / 66,7P / 45,6L)
- 250g de Cuisse de canard
- 200g de Pomme de terre
- 400g de Haricots verts
- 1 Banane
– Collation (462 kcal / 83G / 28,2P / 1,4L)
- 30g de Whey
- 100g de crème de riz
– Diner : (981 kcal / 104,9G / 48P / 42,6L)
- 180g de Langue de bœuf
- 200g de Patate douce
- 300g de Brocoli
- 300g de cerise
Compléments alimentaires :
Si tu ne les as pas mentionné dans ta diète précédemment tu peux partager dans une autre section tes compléments alimentaires
Dépense énergétique / Steps :
Parles ici de tout ce qui touche à ta dépense énergétique (nb de steps, séances de musculation, métier physique, etc.)
Et si tu ne sais toujours pas quoi mettre dans ton journal tu peux également t’inspirer de celui des autres ! Tout n’a pas besoin d’être parfait des le début, ton journal se peaufinera surtout au fil du temps 😁
Notes : Tout ce qui a été noté ci-dessus sert juste d’exemples, ce n’est pas mon programme/diète actuel.
Si tu souhaites voir ma diète et mes entrainements rendez-vous sur la mon journal de progression ici
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par
Denis.Gallois.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Denis.Gallois.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Denis.Gallois.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Denis.Gallois.
0rir.fr
Journal de progression – Denis Gallois - Log des membres - 0rir.fr
Journal de progression – Denis Gallois - Log des membres - 0rir.fr
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1 Réponse
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Pour continuer la suite du modèle de log, je te présente ici des exemples de façons de faire des updates sur ton log :
Exemple d’update de séance :
Bonjour à tous, voici le retour de ma séance push du jour. La séance s’est très bien passé, beaucoup d’énergie, des PR sur tous les exos ! Bref une séance comme on les aime.
Push – 27/08/23 – 92,7kg
Low Incline DB Press – 50×7 / 40×13
Prime Shoulder Press (Middle Pin) – 3pps +5kgs x 8 / 2pps + 5kgs x 18
Flex Leverage Incline Chest Press – 35ps x 12 / 30ps x 10
Dip Cluster Set – Bodyweight x 14/8/6 split by 10 deep breaths
Cuffed Incline Flye x3
Seated DB Lateral Raise x3
D Handle Lateral Raise x3
D Handle Pushdown x3
EZ Bar Skullcrusher x3
Exemple d’update de diète :
Après plusieurs semaines avec un poids qui ne bouge plus et des difficulté à progresser sur mes différents exo et après avoir vu avec mon coach on se décide à up les kcal.
Up des kcal – 20/08/23 – 91,7kg
3300 kcal (177P / 446G / 92L) => 3600 kcal (183P / 519G / 93L)
Repas 1 – 7:00
150G de bœuf haché 5% , 320g de mélange de légumes surgelés
Repas 2 – 9:30
100G de riz cru, 150g de filet de poulet, 100g d’haricots verts, 20g de beurre de cacahuètes
Repas 3 (Pre-workout) – 11:30
125g de flocons d’avoines, 40g de Whey, 100g de framboises, 20g de chocolat noir 85%
Intra-workout – 13:30 – 16:00
30g de maltodextrine – 15g d’EAA
Repas 4 (Post-workout) – 16:30
150g céréales à base de riz, 125g de framboises, 125g de myrtilles, 40g de Whey
Repas 5 – 18:30
125G de flocons d’avoines, 40g de Whey, 100g de fraises Raspberries, 20g de chocolat noir 85%
Notes : la diète et l’entrainement ci-dessus sont juste des exemples
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