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Nombre de séances par semaine
J’ai une question à propos du nombre de fois que je m’entraîne par semaine :
Dernièrement je me suis inscrit en club de lutte ce qui me fait 2 séance de sport de plus que d’habitude , alors que je faisais déjà 5 séances de musculation par semaine à votre avis je devrais m’entraîner 7/7j ou enlever 1 ou 2 séance de musculation ?
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7 réponses
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Tout est une question de récupération, à priori si t’as aucun soucis de récupération tu peux faire 7/7
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Ca dépend de ton âge, temps d’entrainement, intensité, volume, temps de sommeil, sèche ou pdm, entrainement lourd ou pas, capacité de recup, objectif, …
Perso j’ai déjà fais du 7j/7 avec 2 séances par jours de 2h chacune à la Arnold split pendant mes études, j’ai jamais autant pris en masse et force, mais j’ai tenu 3 mois
5 à 6 fois / semaines c’est déjà beaucoup mais tu peux tester le 7j/7 sur un temps relativement court
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7j sur 7 c’est un peu tendu quand même…
Tu es bien sûr de t’entraîner dur ? Vas-tu à l’échec sur tes séries ? Arrives-tu à progresser dans tes exercices ? Est-ce que ton temps de repos dépasse parfois les 3 min entre chaque set de travail ?
Si tu as répondu « Oui » à toutes ces questions (et que tu es natty), tu n’arrives logiquement pas à enchaîner 7 jours…
Cela marchera peut-être à court terme mais ton corps va rapidement te demander de te calmer (système nerveux flingué, manque de récupération musculaire donc risque de blessure…)
Je te conseillerai de mettre un jour de repos tous les 3/4 jours d’entraînement. Rien ne t’empêche de faire un peu de cardio léger ou tes abdos ce jour-là.
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Je devrais donc enlever une de mes séances ? Car je ne sait pas la quelle enlever actuellement je fais un entraînement sur 5j avec : pecs/triceps , jambes , épaules/avant-bras , dos/biceps , jambes . Je devrais enlever la quelle du coup ?
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Merci des conseils et pour vous en dire un peu plus j’ai 14 ans bientôt 15 et sa fait 7-8mois que je vais a la salle je m’entraîne a l’échec je dors 8-9h par nuit et la salle est assez facile à gérer avec le lycée donc je ne rate aucune séance. Ça doit faire 2 mois que je progresse comme un fou les poids paraissent de plus en plus léger
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Séance c’est flou, réfléchis en volume hebdomadaire à la limite.
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Avec un sport à côté, je déconseille le Split.
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