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Avis sur mon programme
Bonjour, ça fait un peu moins d’un an que je vais à la salle et j’ai changé pas mal de fois mon programme et actuellement j’ai opté pour celui là mais j’aimerais bien avoir votre avis pour savoir si je peux l’optimiser
Le programme :
Push :
- Développé couché haltères 3×8-10
- Dev couché incliné à la smith 3×8-10
- Pec fly/supine press 3×7-10
- Élévations latérales haltères 3×7-10
- Dips lesté 4×7-10
- Extension triceps cordes 3×7-10
Pull :
- Tirage vertical prise neutre3x7-10
- Pull over à la barre 3×7-10
- Tirage horizontal unilatéral 3×7-10
- Poulies arrière d’épaule 3×7-10
- Curl biceps 3×7-10
- Curl marteau haltères 3×7-10
Legs:
- Extension mollets debout smith
- Extension mollets assis haltères
- Squat/ leg press 3×7-10
- Leg extension 3x échec SS sissy squat échec
- Leg curl assis 3×7-10
- Adducteurs 4×7-10
Haut/point faible :
- Traction lesté 3×7-10
- Tirage horizontal à la machine 3×7-10
- Développé couché
- Pec fly/supine press
- Élévations latérales 3×7-10
- Curl biceps 3×7-10
Legs:
- Extension mollets jambes tendus leg press horizontal 3×7-15
- Extension mollets assis haltères
- Squat/ leg press 3×7-10
- Soulevé de terre jambes tendues 3×7-10
- Leg extension 3x échec SS sissy squat échec
- Leg curl assis 3×7-10
- Adducteurs 4×7-10
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3 réponses
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Salut,
Je ne pense pas à avoir grand chose a redire sur tout programme d’entrainement, il est plutôt bien structuré et n’est a mon avis pas incohérent.
Personnellement je pense que tant que ton programme d’entrainement te plait alors ne change rien.
Il ne faut pas oublier que l’adhérence est l’un des facteurs les plus important pour progresser.
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D’accord je vois, merci bcp pour ta réponse !
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Hello, super programme ! J’aurais modifier juste 3 points mais rien n’est mauvais !
– Peut être placer sur la séance pull l’arrière d’épaule en premier comme c’est généralement en retard et un peu plus complexe à travailler chez certains, si ce n’est pas ton cas change rien.
– Faire du pull over à la corde pour plus d’amplitude en fin de course.
– Plutôt un point réflexion, dans ta séance haut du corps / point faible, est ce que les tractions lestées est choix judicieux ? Si ton grand dorsal est le point de retard peut être que cet exercice n’est pas le meilleur choix pour rattraper ce retard. Evidemment si c’est bien ton grand dorsal qui est le problème.
J’espère t’avoir aidé ! 😀
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