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Volume idéal dorsaux/trapèzes
Salut, je fais actuellement 12 séries par semaine pour les dorsaux et 6 séries pour les trapèzes. Je voudrais donc savoir si c’était bon comme ça pour un bon développement de son dos ou est-ce que je devrais plus être égal pour les deux ?
Par exemple :
9 séries dorsaux
9 séries trapèzes
Merci d’avance 😁
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3 réponses
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Comme pour tous les muscles, ça dépend. Tu cherches le minimum de set qui te permet d’avoir une surcharge progressive.
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Il n’y a pas vraiment de distinctions de recommandations de volume entre les grands dorsaux et les trapèzes. Ça va dépendre de ce que tu veux développer en priorité, ou d’un éventuel retard ou point faible.
Si je peux quand même te donner un ordre d’idée, la fourchette de volume moyenne pour progresser sur le dos serait entre 14 et 22 séries par semaine. Ta proposition de 18 (9 et 9 selon ta répartition) me paraît donc plutôt bien.
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trop de facteurs a prendre en compté genetique insertions , passé sportif , execution de tes mouvements , recupération de maniere general on voit plus un retard dorsaux que trapz
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