-
SEANCE UPPER AVIS SVP
Bonsoir/Bonjour je fait ce upper 2x par semaine
-point fort=pecs/triceps/deltoïde antérieur/biceps/trapèze sup et médian épaisseur
-point faible=grand dorsal/deltoïde médiane/deltoïde postérieur
ps=je souhaite developper la largeur donc j’ai 16 set delto median
voici:
Tirage Verticale prise neutre 1 topset /1 backoff set
Elévation latérale machine 2 topset/2 backoffset
Chestpress 1 topset / 1 backoffset
Rowing prise neutre GD 1 topset/1backoffset
Elévation latérale 2 topset/2 backoffset
Fly ecarté pectoraux machine 1topset/1backoffset
biceps 2 set
triceps 2 set
-
3 réponses
-
bonjour je te déconseille de faire 2 fois la même séance upper dans la semaine, faire des top set back off partout n’est pas opti encore plus sur les élévations latérale, tu dis avoir un retard arriere epaule casi aucun exo dessus
-
merci bg oui je vais changer ca top set sur les el c pas intelligent surtout je peut me blesser betement
-
-
Le volume m’a l’air énorme… Tu passes combien de temps à la salle pour faire tout ça ? Pour moi, divise ta séance par 2 pour faire chaque partie une fois par semaine. Ce sera suffisant, et ajoute quelques séries si besoin. Tu pourras mettre plus d’intensité sur tes séances, je pense qu’avec autant de volume c’est difficile.
Après je suis d’accord avec Mat, les topset/backoff ne sont pas opti du tout. Équilibre tes exercices pour travailler un peu sur toutes les fourchettes de reps au cours de ta séance.
Connectez-vous pour répondre.