Introduction
L’un des débats les plus persistants en musculation concerne le nombre optimal de séries à effectuer pour maximiser l’hypertrophie musculaire. Pourquoi ce sujet est-il si crucial ? Tout simplement parce que la progression d’un pratiquant de musculation dépend en grande partie de la manière dont il structure ses entraînements. Trop de séries peuvent mener au surentrainement ou dans le meilleur des cas à accumuler du junk volume, tandis que trop peu peuvent ne pas stimuler suffisamment les muscles pour une croissance optimale.
Face à cette énigme, une étude récente intitulée “Effect of resistance training set volume on upper body muscle hypertrophy: are more sets really better than less?” par Teixeira et al. (2017) a tenté de fournir des réponses claires. Cette revue s’est penchée sur une question précise : combien de séries devraient être effectuées sur un groupe musculaire du haut du corps par session d’entraînement pour optimiser l’hypertrophie ?
Les points clés de cette étude révèlent que faire moins de 3 séries entraine des résultats similaires à faire 3 séries ou plus en termes d’efficacité pour l’hypertrophie du haut du corps. De plus, il semble qu’il faille un volume d’entraînement moindre pour maximiser l’hypertrophie du haut du corps par rapport à celle du bas du corps.
Ces conclusions, bien que surprenantes, ont le potentiel de révolutionner la manière dont nous abordons l’entraînement en musculation. Alors, combien de séries devriez-vous vraiment faire ? Plongeons plus profondément dans cette étude pour découvrir les implications de ces résultats.
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