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Programme PPLPP
Bonjour à tous !
Je souhaiterais recueillir vos avis sur mon programme d’entraînement, qui est organisé de la manière suivante : Push – Pull – Leg – Push – Pull.
Je fais 3 séries de 6-12 répétition par exo :
Séance Push 1 (Pec épaule)
- Élévations latérales aux haltères
- Développé incliné à la Smith machine
- Chest Press (machine)
- Écarté à la poulie basse (unilatéral quand les poulies sont prises)
- Élévation frontale (poulie)
- Shoulder press
Séance Pull
- Tirage poitrine à la machine
- Rowing à la machine assis
- Tirage horizontal prise serrée
- Curl biceps dos à la poulie
- Curl pupitre à la machine
Séance Jambes
- Hack squat
- Leg press vertical
- Leg curl unilateral
- Adduction/abduction à la machine
Séance Push 2 (pec triceps)
- Même plan que la séance push 1 (en commençant avec les pecs) et en finissant avec :
- Extension triceps
- Overhead triceps poulie haute
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1 Réponse
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pourquoi si peu de volume sur les jambes ?
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