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Adducteur
Salut, des exercices pour isoler les adducteurs ? Je ne peux plus faire la machine à adducteur, car comme tout le monde je la stack depuis longtemps et ma salle INTERDIT l’ajout de poids sous peine d’un virement définitif 🙂 (sympa).
Je sais qu’on peut mettre l’accent dessus sur n’importe quelle mouvement type squat, mais j’aimerais les isoler.
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9 réponses
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Pas sympa ta salle tu la max !! Combien ducoup ? Perso pour les adducteur je fais du sdt mais jambe tendu et je peux de dire que a la fin de ta série il sont bien étirer car je suis + souple après, après la diff c’est que le legs curl les travaille en position courte alors que moi en longue
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Oula ! Chef, je pense que tu confonds adducteur et ischio. Le soulevé de terre jambe tendue ça travaille les ischios en position étiré, pas les adducteurs. L’étirement que tu ressens, c’est tes ischios.
Regarde sur ce schéma. (image 1)
Sinon la machine à adducteur c’est celle-ci (image 2) et le stack est à 65kg et je mettais +15kg mais cet après midi j’ai appris l’exclusion définitif de 2 personnes pour ces raisons donc je suis un peu refroidi je t’avoue.
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Whaaaaa ptn mon cerveau était pas bien branché Chef en Bretagne on vient de récupérer le courant a 19h tous fonctionne pas bien🤣 mais ducoup juste un quiproquo j’ai pas bien lu, sinon je ne connais aucune autre alternative, moi aussi j’utilise cette machine mais tu met 65 + 15 !!! C’est énorme ??? Moi je ne suis que a 41 il me semble
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Ça dépend des machines certaines sont plus lourde que d’autre
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Perso ma salle est équipée avec la marque Matrix
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Le long adducteur étant aussi fléchisseur de la jambe c’est pas impossible de le fumer en RDL
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Salut ! en forme ?
As tu essayé de faire ton mouvement en unilatéral ? Certes moins de stabilité, mais tu ne sera pas limité par le poids avant un moment.. enfin ça dépend de la conception de la machine, parfois ca change rien.
La solution des élastique semble possible mais l’installation promet d’être périlleuse. et il t’en faudrait deux.
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Ah ouais pas con je vais essayer en unilatéral !
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Tu nous diras si ça fonctionne !
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