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Log Grougou
Bonjour à tous.
J’ai 17ans je fais 1m60 pour 90kg.
Il y a 2 mois j’ai commencé la musculation en parallèle de mes études.
Cette année je passe le bac et l’année prochaine je compte faire un BTS audiovisuel option image dans le bute de devenir technicien image même si je le suis déjà, les études sont surtout là pour rassurer mes parents et me faire d’autres contacts dans le milieu.
Je me pose encore des questions quand a ce que je veux faire en temps que cadreuse mais les sports autour de la musculation m’intéresse de plus en plus pourquoi pas me diriger dedans.
Objectifs :
Vous l’aurez sûrement deviné, je compte perdre du poids. Mais je veux faire les choses bien, perdre du gras tout en prenant du muscle c’est ça l’objectif.
Un -30kg de masse graisseuse serait l’idéal, mais j’ai conscience que mon objectif peut évoluer. Le but finale est de pouvoir faire tout ce que je veux que ça soit grimper, courir, nager etc…
Autre sport:
Escalade
Courir avec une caméra lol
Programme d’entrainement :
Séance haut du corps
5min rameur
4×10 tirage vertical
4×10 tirage horizontal
4×10 développer militaire (haltères)
4×10 Élévation latérale
4×10 Développer couché (haltères)
4×10 Barre poulie basse
4×10 Corde poulie haute
15min cardio (tapis de course)
Leg day 1
Vélo 5min
4×10 squat barre guidé
4×10 press à cuisse
4×12 leg extension
3×10+10 fentes
4×15 Adducteur
Circuit abdo
Leg day 2
Vélo 5min
5×10 hipstrust
4×10 RDL barre
4×12 leg curl allongé
4×12 leg curl assis
4×12 adducteurs assis ouvert
Circuit abdo
Circuit abdo ×3
1min gainage droit
1min gainage côté x2
20 abdos crunch
10 abdos jambes bras tendu
Pompe à l’échec
Diète :
Je me nourris de ce qu’il y a à la cantine comme je suis interne, j’essaie au mieux d’avoir une assiette équilibré. Sinon quand je suis a la maison
– Petit déjeuner
1 café noir
1 fruits
1 tasse de flocon d’avoine et fromage blanc 0% (voir des fois un peu de sirop d’agave)
– Repas
Je me nourris des plats de la madre
– Grignotage (rarement)
Amandes
Chocolat noir 90%
Compléments alimentaires :
– shaker de whey (2 scoop) a la fin de chaque séance
– 2 gélules de L-carnitine avant l’entraînement
Enfin voilà, si jamais vous avez des conseils n’hésitez pas puis moi je repars bosser
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7 réponses
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Alors
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j’ai modifier pour que ça soit lisible jsp pourquoi mais ça ma mis des <div/>
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Okay okay
Alors pour perdre du poids ton meilleur allié ce sera de compter tes calories, même si c’est compliqué avec la cantine etc
C’est toi qui a fait ce programme ou tu l’as pris tout fait ?
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C’est une pote qui me la fait, elle pratique depuis plusieurs année la muscu.
Concernant les macro nutriment je connais quel apport je dois avoir grâce à un vrai coach qui a mis un tableur en ligne, le problème étant que je ne sais pas comment faire pour connaitre les apports dans la nourriture de la cantine.
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Hello! Comme dit plus haut le mieux serait de réussir à compter les calories mais c’est pas évident tout le temps. Ensuite pour les séances ça me paraît pas trop mal étant donné que je n’ai jamais eu à faire à une sèche ou perte de poids mais je dirais qu’il faudrait peut être mettre un peu moins lourd et faire plus de rep dans les 15-20 afin de bien faire chauffer ton muscle et ton métabolisme. Et le cardio en fin de séance 10-15 minutes à intensité moyenne.
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j’en prend note merci
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06/11/23 séance haut du corp
j’arrive à la salle à 19h et là je vois la quasi totalité des machines occupé 😅
J’ai du faire les exos dans le désordre
Tirage vertical 41,5kg
Tirage horizontale 32 kg
Poulie haute 41kg
Poulie basse 36kg
Développer couché a la barre 20kg première fois que je le faisais d’habitude je le fais au haltère avec 9kg, et c’était difficile, niveau synchro des bras c’est toujours pas ça. J’ai fais l’erreur de le faire seul sans machine cette fois ça passe la barre était vide mais la prochaine fois je demanderai de l’aide j’ai failli lâché plusieurs fois.
J’ai pas pu faire de développer militaire les banc était toujours occupé et je devais partir
Observation : j’étais congestionné du début à la fin de ma séance, la sensation est cool mais j’ai pas l’impression que ça soit normal
Séance un peu frustrante mais on continue
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