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Avis PPL
Je vais à la salle 4-5x par semaine
Chaque muscle est directement sollicité tout les 4-6 jours
Je fais Push/Biceps – Leg – Pull/Triceps
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5 réponses
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Salut à toi !
Déjà, concernant la séance Pull/Triceps, je trouve que ça fait peu de volume sur le grand dorsal, à moins que ce soit fait exprès à cause d’un potentiel point fort de ta part, ou alors que tu réalises ton Seated Row avec les coudes proches du corps pour justement cibler ton grand dorsal, mais ce n’est pas précisé sur ton appli.
Et aussi si tu réalises ton Seated Row et ton Incline Row avec les coudes ouverts ça fait deux pattern de mouvement très similaires, ce serait plus intéressant par exemple d’avoir un tirage vertical coude ouvert pour le haut du dos en plus de l’un de ces deux rowing.
Et pour finir sur cette séance, concernant le Lat Pulldown, il est précisé « Wide Grip », mais le but sur un mouvement de grand dorsal est justement d’avoir les coudes proches du corps donc c’est un peu contradictoire.
Ensuite, concernant la séance Push/Biceps je vois moins de problème, mis à part une chose peut être, concernant ton OHP que tu réalises après tes deux développés pour les pecs, à moins que tu cherches à priorisé le travail de tes pectoraux je pourrais te conseiller de réaliser ton OHP avant ton incliné par exemple, et aussi concernant tes développés, tu en réalises deux aux haltères, à moins que ce soit dû à un manque d’équipement de ta salle ou tout simplement que tu aimes réaliser ces mouvement aux haltères ce serait plus intéressant de se rediriger vers des variantes plus stables.
Et pour finir sur ta séance leg, tu as 2x plus de volume sur tes quadriceps que sur tes ischios, donc à moins d’avoir un point faible quad je ne trouve pas que ce soit très opti, je pense que les fentes en fin de séance ne sont pas forcément nécessaires, pk pas les remplacer par un mouvement d’adducteurs à la machine que tu ne réalises pas, ou alors une variante de fente qui ciblerait davantage tes fessiers comme des Bulgarian Split Squat.
Voilà je pense avoir terminer, pour conclure, tout les détails que je t’ai donné ne sont que des suggestions, qui dépendent de si oui ou non elles correspondent aux critères que j’ai relevé mais dans l’ensemble ta programmation n’est pas mauvaise.
PS : j’en ai pas parlé mais j’imagine que tu as un point faible bras.
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Complètement d’accord avec toi sauf pour un truc : « Et pour finir sur cette séance, concernant le Lat Pulldown, il est précisé “Wide Grip”, mais le but sur un mouvement de grand dorsal est justement d’avoir les coudes proches du corps donc c’est un peu contradictoire. »
Le tirage vertical prise large travail très bien le GD (focus illiac). Et pour t’expliquer pourquoi je pense que c’est mieux que je te redirige vers Paul Carter, car je risquerai de dire de la merde alors que Paul Carter l’explique très bien ici : (3)Trouve ‘paul carter wide grip pulldown’ sur TikTok | Recherche TikTok
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Salut. Merci d’avoir répondu.
Effectivement je fais mon Seated row avec les coudes proches du corps pour le grand dorsal. Donc on peut dire que j’ai le même nombre de séries pour le haut du dos et les dorsaux.
Pour la séance push/Biceps, je n’ai que des barres (qui ne sont pas adaptées à ma morphologie), des haltères et la smith machine donc je suis assez limité. D’ailleurs j’ai la mauvaise habitude de skip l’OHP
Et pour la séance leg, je vais remplacer les fentes par un mouvement d’adduction comme tu l’as dis.
Et oui j’ai un point faible bras. Triceps et biceps courts, je suis dans la merde
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OK, merci à toi pour tes retours, en effet, tout est plutôt bien justifié et bonne décision concernant le mouvement d’adduction👍
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Je viens de regarder la vidéo, merci à toi pour cette précision.
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