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Retard haut de pec
Je viens de remarquer que j’avais un retard haut de pec et que j’avais les épaules en avant donc j’ai arrêté de faire du développé militaire et j’ai commencé à faire mon développé incliné en premier exo dans ma séance pec mais je me posais la question de si c’était mieux que je mette le banc incliné à 30° ou à 15°, ou si yavait une technique pour éviter d’engager l’avant d’épaule au maximum
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5 réponses
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Salut à toi !
Déjà pour éviter l’engagement de tes deltoïdes antérieurs il faut que tu sortes la poitrine et que tu aies les épaules en arrière pour augmenter l’étirement de tes pectoraux et réduire l’implication de tes épaules, et concernant l’inclinaison de ton banc cela dépend de chaque individus, certains seront plus à l’aise à 15° degrés, d’autres à 30, dans ton cas je t’aurais dit de te diriger dans un premier temps sur une plus faible inclinaison.
Et aussi j’imagine que si tu parles d’inclinaison de banc c’est parce que tu réalises ton mouvement aux haltères (ou a la smith et la je parlerais dans le vent) mais du coup ce serait plus intéressant de réaliser ce mouvement justement à la smith ou carrément sur une chest press, si ta salle en possède une convenable.
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D’accord merci j’essaierai, et je fais mon mouvement sur la smith machine et j’ai pas de chest press incliné dans ma salle (basicfit…)
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C’est selon l’angle des clavicules mais 99% des gens incline trop, commence a 15 degrès, et si VRAIMENT tu sent rien alors tu augmente. Après c’est aussi génétique (la hauteur de tes pectoraux), Il y a des gens peut importe l’angle le seul moyen de prendre sur le haut de pec c’est des cables fly bas vers haut.
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Le développé incliné n’est pas une solution pour faire le haut de pec
et vu ton post t’as déjà les deltoïdes antérieur qui degueulent sur tes pecs donc je te dirais de dégager l’incliné qui les engage beaucoup trop
Puis ça dépend beaucoup de ta morphologie aussi, pas tout le monde est fait pour l’incliné.
Tu vas peut-être être étonné mais sur du développé décliné tu travailles aussi beaucoup ton haut de pec
Go exos d’isolations, shrug gundill (pas fan perso mais fait toi ton avis), et des écartés à la poulie en suivant l’axe des fibres de ton faisceaux claviculaire.
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si t’as pas de fibres de haut pec tu peux le travaillé autant que tu veux , t’en aura jamais , si t’as les avants bras long et la cage fine je déconseille l’incline
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